在太極拳的練習(xí)中，“松”是非常重要的，它是我們練習(xí)每個(gè)基本動(dòng)作的內(nèi)在要求。下面小編就“松腰”這個(gè)動(dòng)作為大家講一講當(dāng)中有哪些需要我們注意的，希望通過(guò)本文的介紹，大家會(huì)對(duì)太極拳的練習(xí)有進(jìn)一步的提高。
太極拳的學(xué)習(xí)，我們需要利用好身體的各個(gè)部位，每個(gè)部位在太極拳當(dāng)中都有其地位所在。
腰處于身體的中間部分，起著承上啟下、穩(wěn)定重心、平穩(wěn)心氣、聚氣發(fā)力等作用。在太極拳論中稱，“腰為第一主宰”，可見(jiàn)，腰的分量足足，位置高高，必須重視。
在太極拳經(jīng)典文獻(xiàn)中，有關(guān)松腰的論述有許多，如“腰為驅(qū)使”、“源功腰脊轉(zhuǎn)股肱”、“刻意留心在腰間”“決竅以兩腰之中，兩腎之間命門(mén)，為上下體之關(guān)鍵樞紐”等。
由此可見(jiàn)，松腰的意義是非常大的，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)。
在楊式極拳傳人楊澄甫先生口述《太極拳術(shù)十要》中，松腰是作為很重要的一個(gè)要點(diǎn)來(lái)闡述的：“腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固。虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”
腰部通過(guò)訓(xùn)練，能松動(dòng)如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會(huì)增強(qiáng)，人的精力就會(huì)旺盛，腰主宰一身活動(dòng)之職能也會(huì)發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運(yùn)動(dòng)真正實(shí)現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”可見(jiàn)，松腰對(duì)太極拳習(xí)練者非常重要。
通俗的講，松腰就是松扎腰帶的地方。怎樣才算腰松開(kāi)了?坐著時(shí)腰椎往前塌，把肚子腆出來(lái)，但不能把胸脯一起挺出去，腳要含，這就是坐著的松腰。
當(dāng)中的要領(lǐng)，在于大家多多練習(xí)才能感受到。
一般人坐著時(shí)腰往后弓，成了一個(gè)大羅鍋，一個(gè)弧形，這樣的狀態(tài)肯定不是松腰。普通人站著的姿勢(shì)胸往后去，腰往前塌。我們坐著時(shí)符合一般人站立時(shí)脊椎的狀態(tài)，就算松腰了。當(dāng)然頭頂要放松、要中正。如果我們站立時(shí)按普通人坐著的姿勢(shì)就是松腰了。
腰怎么樣才會(huì)松?
一是通過(guò)蹲墻松腰。蹲墻過(guò)去是千金不賣(mài)，會(huì)的在家里練，不許出去練，任何人都看不到。越簡(jiǎn)單越不會(huì)，因?yàn)檎l(shuí)也想不到松腰的方法竟然這樣簡(jiǎn)單。
二是通過(guò)站樁松腰。這是站樁時(shí)強(qiáng)化姿勢(shì)、呼吸、意念等方面的松腰鍛煉。三是通過(guò)轉(zhuǎn)腰涮胯松腰。這個(gè)方法除有很好的松腰效果外，還能垂尾閭、運(yùn)動(dòng)尾閭、封閉會(huì)陰、擴(kuò)大丹田的領(lǐng)域。四是通過(guò)直腿坐松腰。這是種坐在床上松腰的方法。
面壁蹲墻松腰法
面壁蹲墻松腰法是太極拳松透形體關(guān)鍵一環(huán)，也是太極拳練靈勁上身的保廟功夫，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
經(jīng)常進(jìn)行本法訓(xùn)練，能有效調(diào)整周身氣機(jī)，對(duì)治療全身疾病有神奇效果;能排除身體上的一些不良反應(yīng)，糾治因鍛煉不得法而造成的種種不適;對(duì)太極拳整體水平的上升有幫助作用。
面壁蹲墻法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，卻包含了無(wú)極(站立或蹲下的動(dòng)作)化太極(下蹲上起的過(guò)程)的過(guò)程。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。
如此反復(fù)多次。下蹲時(shí)，可先想用意念想一下丹田或注意一下腳底涌泉穴，同時(shí)全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
