在太極拳中，步法的練習(xí)是非常重要的，因為步法的變化，我們的招式才可以上下相隨，做相應(yīng)的變化。步法的穩(wěn)定，我們的下盤才會穩(wěn)如泰山，所以，習(xí)練太極拳，一定要注重步法的訓(xùn)練，下面小編就為大家講講如何訓(xùn)練太極拳的步法。

　　太極拳的步法是變化多端的，但是我們只要掌握當(dāng)中的基本步型，就可以把我當(dāng)中的要領(lǐng)。

　　步法中的幾個基本姿勢稱作“步型”。步型經(jīng)過移動轉(zhuǎn)換才稱作“步法”。太極拳對步法的要求是：進(jìn)退轉(zhuǎn)換，虛實分明。左虛則右實，左實則右虛。前進(jìn)后退時，身腰隨著轉(zhuǎn)換。邁步要輕靈，不可重滯;落步要穩(wěn)健，不可搖擺、顫動或笨重。

　　步法是平衡和支撐全身的根基，動作的靈活或遲滯全在步法的正確或錯誤。

　　此外，學(xué)習(xí)太極拳的步法，需要我們加強(qiáng)下盤的基本功練習(xí)，增強(qiáng)自己的腿部力量。

　　太極拳的步法和手法同樣地須走弧形，劃圓圈，決無直來直往，直上直下的動作，腿部的動作又須和手臂的動作同時協(xié)調(diào)進(jìn)行，只有“手隨足運，足隨手運”，才符合 “上下相隨”的原則。

　　邁步時先須將一側(cè)的胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出，但膝關(guān)節(jié)須微屈，保持膝關(guān)節(jié)的蓄勢和靈活性。

　　落腳的方向、角度和轉(zhuǎn)變時足尖的外撇、內(nèi)扣，或足跟的左旋右轉(zhuǎn)，其主次先后，都須辨別清楚，虛實主次，條理分明。

　　注意動作細(xì)節(jié)的把握，分清先后順序，多加練習(xí)，才會有所體會。

　　太極拳步法的虛實變換，是漸變的而不是突變的。這是為了動作做得細(xì)致，為了“運勁須無微不到”。

　　這種漸變地分清虛實的練法，輪流以一條腿支持全身的重量，似乎得到輪替休息的好處，但因動作的緩而勻，近于靜力性運動，所以實際上一條腿的支撐力很大，因此運動量也是很大的。

　　久練太極拳的人，腿部肌肉特別發(fā)達(dá)，健步如飛(太極拳的雙人推手是一種競技性的運動，因此堅持推手運動的，上肢的肌肉就特別發(fā)達(dá)。)

　　但對于初學(xué)太極拳者，即使是身體好的也會感到不易支持，因此對初學(xué)者特別是年老體弱者，開頭不應(yīng)該要求步法分清虛實，開頭只能要求邁步小些，架子高些，降低它的運動量，以后視熟練程度和體力條件再要求邁步大些，架子低些，分清虛實和均勻地漸變，逐步提高運動量，逐步增強(qiáng)腿力和膝關(guān)節(jié)的支撐力量。

　　兩足雖然分清虛實，還應(yīng)該虛中有實，實中有虛，“虛非全然無力，實非全然站煞”。只有虛實相互滲透，才能變化靈活。

　　凡前進(jìn)的腿，必須先提大腿，虛勁于膝，帶起提腳跟，足尖斜向下垂，然后足掌和足尖落地，全面落實。做云手動作時橫行前進(jìn)的腿則須先落腳尖，然后足掌、足跟落地，全面落實。

　　凡后退的腿，必須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖斜向下垂，再緩緩后伸，先落足尖或足掌，然后全面落實。

　　兩足開立，凡后腿稍向前移，不向前邁出的，都是先提大腿，蓄勁于膝，帶起提腳跟，先落足尖或足掌，然后足跟落地，全面落實。

　　如“左摟膝拗步”接“手揮琵琶”，“單鞭”接“高探馬”等足部動作，都是后腿向前移動而不邁過前腿，這種步法，稱作“跟步”或“墊步”。后足雖向前進(jìn)而不邁過前足的，都是先落足尖或足掌，由于前后足尖距離不大，前后足跟可在一條直線上對齊。

　　凡前進(jìn)或后退時步伐較大，如“摟膝拗步”前進(jìn)的弓箭步，或如“倒輦猴”后退的丁八步(弓箭步的反式)，后者足不應(yīng)站在一條直線上，要站的偏開些，較易在動勢和停勢時站得穩(wěn)當(dāng)。

　　凡需加大運動量者，上下肢都需貫勁，“源動腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，屈膝開胯圓襠，臀部之力要貫到足跟，由于軀干和上肢的重量下壓，膝關(guān)節(jié)更堅固有力。

　　雙足之勁，似乎纏入地下，有盤根錯節(jié)之意;前足沉實踏地，小趾著力，中心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。

　　歲久積功成，下盤就能在任何變動過程中保持平衡，穩(wěn)固如大樹之不可動搖。在推手時就能勁起腳跟，力由脊發(fā)，達(dá)于手指，發(fā)力較大、較集中、較快。