太極拳作用的發(fā)揮，離不開(kāi)身體各部位功能的協(xié)調(diào)與配合，當(dāng)中影響為深刻的就是我們的“腰”，其在太極拳的學(xué)習(xí)中地位是非常重要的，所以說(shuō)我們一定要發(fā)揮好腰部的作用與功能，下面小編就為大家講一講如何可以實(shí)現(xiàn)腰部的功能。

　　太極拳重視身體各部位的功能，而腰位于身體的中心環(huán)節(jié)，其地位與作用是不容忽視的，我們從以下兩個(gè)方面進(jìn)行闡述如何練好腰功。

　　一、腰軸正骨

　　腰胯的訓(xùn)練應(yīng)圍繞脊椎的橫開(kāi)入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉(zhuǎn)肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。

　　腰軸正骨的特點(diǎn)

　　1.能帶動(dòng)肩胯的順利旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)才能增加身體的穩(wěn)定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩(wěn)定重心，但一抽陀螺，旋轉(zhuǎn)就平穩(wěn)了。

　　太極拳的動(dòng)作中，是離不開(kāi)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)用的，通常是通過(guò)腰部的旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)四肢的力量。

　　2.能讓身體繞軸旋轉(zhuǎn)，成八面支撐之勢(shì)。單單是周身僵態(tài)掤架，是不能八面支撐的。

　　3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細(xì)血管的流通。如此，通過(guò)旋轉(zhuǎn)離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　4.能使其形圓，形圓則氣順。

　　在太極拳中，關(guān)于“圓”的理論及運(yùn)用是非常多的。

　　5.腰軸正后，化勁時(shí)，肩胯散開(kāi)繞軸回旋;發(fā)勁時(shí)，肩胯聚合繞軸螺旋?？汕昂笞笥乙苿?dòng)重心，作自主性平衡的調(diào)節(jié)。同時(shí)配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢(shì)如不倒翁。

　　訓(xùn)練方法

　　腰椎正骨的好方法應(yīng)是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓(xùn)練中，就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。

　　正確的腰椎正直要領(lǐng)應(yīng)是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態(tài)下，腰椎則會(huì)達(dá)到正骨為軸的要求。

　　另外，“虛坐高凳法”也是調(diào)節(jié)腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實(shí)，體重均勻放在兩腳與臀部三點(diǎn)之間。此時(shí)就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態(tài)，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時(shí)做到的。

　　腰椎塌腰正骨后，接下來(lái)就是對(duì)開(kāi)腰的訓(xùn)練。方法是通過(guò)“橫開(kāi)豎合”來(lái)達(dá)到開(kāi)腰的目的。

　　二、開(kāi)腰訓(xùn)練

　　這里特別提到的是橫開(kāi)雙腰肌是為重要的，也是為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個(gè)生理彎曲是由于人體長(zhǎng)期直立行走而形成的，但太極內(nèi)勁的上下傳導(dǎo)，在此處就由于這個(gè)生理彎曲而使內(nèi)動(dòng)的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領(lǐng)，即讓腰椎拉開(kāi)后擁、雙。

　　腎抽換突出，以此連通內(nèi)勁上下傳導(dǎo)，可以說(shuō)塌腰、突腎是太極拳的一個(gè)核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開(kāi)雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長(zhǎng)期堆積在一塊的穩(wěn)固生理結(jié)構(gòu)，將阻礙拳功的進(jìn)一步深入。

　　具體步驟

　　1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門(mén)穴，此是副交感神經(jīng)之處。后腦兩筋騰起，以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對(duì)立平衡，來(lái)帶動(dòng)橫膈與縱膈的對(duì)立平衡。

　　2.裹肘開(kāi)肩。凸鼓腋下兩窩，肘部勁向下、向側(cè)、向前如盤(pán)中滾珠，以此帶動(dòng)脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開(kāi))，引起橫隔下降(豎合)。

　　3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門(mén)，是交感神經(jīng)之處。兩腳后跟對(duì)稱向兩側(cè)旋輾，以此拉開(kāi)雙腎腰肌。引起以腰椎命門(mén)為重心的收放如“∞”循環(huán)的背絲扣開(kāi)合，帶動(dòng)周身收放的“∞”循環(huán)的橫開(kāi)豎合。

　　此法要求雙后腳跟橫開(kāi)，由下至上、由內(nèi)至外，進(jìn)行開(kāi)胯、開(kāi)腰、開(kāi)肩的運(yùn)動(dòng)，拉開(kāi)腳踝關(guān)節(jié)韌帶肌腱，拉開(kāi)胯關(guān)節(jié)問(wèn)的空間，拉開(kāi)雙腰肌腱，拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)的空間而使鎖骨平展而放。功深時(shí)，脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。

　　開(kāi)腰是比開(kāi)胯更深入的功法，也是更困難的運(yùn)動(dòng)，但又是重要的要領(lǐng)之一，學(xué)者不可忽視之。通過(guò)橫開(kāi)脊椎兩邊肌腱，不僅鍛煉了脊椎兩邊肌腱，而且把脊椎內(nèi)在空間拉大，更有利于內(nèi)在脊髓的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，而脊髓的植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)(屬陽(yáng)，興奮的功能)與副交感神經(jīng)(屬陰，抑制的功能)，是參與本能運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)。即運(yùn)動(dòng)反應(yīng)直接由脊髓神經(jīng)反饋而不通過(guò)大腦的思考，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中一通過(guò)大腦思考后的反應(yīng)就慢了一大拍，是視反應(yīng)速度為生命的拳家之大忌。