練太極拳的人都知道，太極拳的核心是松柔，太極拳的好處也在松柔中體現(xiàn)，練習(xí)太極拳講究的是剛?cè)嵯酀?jì)，太極拳的特點是連綿不斷，因此在練習(xí)中要掌握太極拳的要領(lǐng)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳柔的本質(zhì)

　　練太極拳練的就是柔，松和柔是相輔相成，相輔而生，有松才有柔，下面我們就學(xué)習(xí)一下柔的本質(zhì)是什么?

　　練太極拳者皆講松柔。但是何謂松柔?怎樣才能入于松柔?是習(xí)拳者需認(rèn)真探究的問題。當(dāng)今練太極拳者雖有千萬之眾，但真能由松柔而至勁者卻是鳳毛磷角。

　　故一搭手，軟硬僵者比比皆是，有的雖然也能贏人，但用的功夫與太極功夫并不相干。于是有人又是“沉思”，又是“悲哀”。之所以如此，其實正是人們過分注重了太極拳松柔的表象，反倒忽略了松柔的真意。

　　太極拳是門博大精深的學(xué)問，圓是中國的傳統(tǒng)美，練習(xí)太極拳要把握好每個姿勢，手腳的收放都是在大小不同的圓里完成的。

　　太極拳所以始終要手如抱球，即此虛圓隨拳式變換之形容也，此亦為練精化氣之道。當(dāng)外俱形整內(nèi)生真氣，兩者相合時，則內(nèi)外如一，剛整之勁自生，明勁得矣。

　　隨著內(nèi)氣通過拳式逐漸打通奇經(jīng)八脈，而將此勁貫通周身。到此境地，則周身一家、神氣渾一，寓剛整之勁于自然轉(zhuǎn)換之中，可謂練氣化神，暗柔之勁得矣。再向上用功夫，通過拳式，緩之悠之、形隨意動。

　　則隨著內(nèi)氣完全打通奇經(jīng)八脈，發(fā)動沖脈功能，則由柔而入虛，即由暗勁而階及化勁。

　　練習(xí)太極拳要懂得剛?cè)嵯酀?jì)，做到剛中有柔，柔中生剛。練好太極拳對身體有很大的益處，達(dá)到延年益壽的效果。

　　總之，通過九要，求以中和，由松靜至剛整，再通過神氣和化，由剛整至暗柔，終達(dá)至空化。此為孫祿堂老先生早已揭示出的拳學(xué)進(jìn)階的不二法門。形意、八卦、太極三拳的進(jìn)階，皆不離此，只因能歷此經(jīng)驗者代不數(shù)人，故今人多疑之，良可慨也。

　　明勁、暗勁、化勁都是內(nèi)勁，三者表征著內(nèi)勁由微漸著的不同發(fā)展階段，亦可謂是內(nèi)外合一程度的不同發(fā)展階段。

　　而作為內(nèi)外合一這一能力的內(nèi)在基礎(chǔ)，就是由拳式而產(chǎn)生的練精化氣、練氣化神、練神還虛三步功夫。無此，雖徒有形意、八卦、太極之表，亦難入其里。

　　習(xí)太極拳掌握柔的三要領(lǐng)

　　一是形神意氣勁全面放松入柔，一脈相承，融通一體，要神領(lǐng)、意注、氣行、勁催、形隨，意發(fā)神傳，氣血涌動，勁力自生。

　　二是體會“筋骨要松，皮毛要攻”，“一羽不能加，蠅蟲不能落”，形體如“上吊”，皮肉自然沉墜，仿佛蕩然無存的感覺，真正做到打拳不用絲毫拙力，全憑意氣引領(lǐng)，周身柔順，催生毛皮迸發(fā)。

　　做好松柔的基本要求，有利于我們更好的實現(xiàn)“用意不用力”，也更能體現(xiàn)太極拳的內(nèi)在要求。

　　三是不折不扣地遵循形體要領(lǐng)練習(xí)：頭領(lǐng)、胸涵、腹靜、腰挺、胯開、檔圓、肛提、膝曲、腳沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。

　　使肢體動作上下相隨，左右相系，前后相應(yīng)，內(nèi)外相合，協(xié)調(diào)聯(lián)動，從而達(dá)到上身“楊柳擺枝”，下身“蘆葦蕩漾”，全身“柔似繩蛇”，整體悠揚蕩動，節(jié)節(jié)貫穿，行云流水，順其自然，飄灑自如。

　　剛?cè)岵?jì)是太極推手的重要特征

　　拳訣講：“得勢在把脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān)。”意指剛?cè)崽搶嵽D(zhuǎn)換的玄機奧妙，是太極推手的關(guān)鍵所在。因此，競技搭手時，要輕柔接觸，神沾意連，機敏洞察對方來力的大小、方向、輕重、緩急、虛實、真假等肢體信息。

　　避免剛頂硬抗，輕率發(fā)力進(jìn)攻，破形露體，陷入被動，要將對方的勁力和身體重心，入里透內(nèi)，摸清拿住，使其進(jìn)退不得，無所適從。

　　要先將自己的身心放松柔，敢于丟掉自己，舍己從人，誘敵深人，先虛空自己，再引空對方，以柔化卸力，防守為主，以靜御動，高來高走，低來低就，隨風(fēng)就勢。

　　將其來力順勢收蓄吸納到自身松柔虛空處，或用采、捋、引化向自己的身邊旁后，使對方難覓影蹤，失中失勢，再迅疾應(yīng)變，當(dāng)柔則柔，當(dāng)剛則剛。以掤、挒、按、擠、靠等不同勁法，伺機進(jìn)攻發(fā)放對方。