太極拳的好處是強(qiáng)身健體，還有防身的作用，每個(gè)動(dòng)作都精美細(xì)致。小編今天要為您分享的是太極拳的馬步和虛實(shí)步，馬步是太極拳的基本功，而虛實(shí)是太極拳的特點(diǎn)。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　如何練好太極拳的馬步和虛實(shí)步

　　練太極拳要穩(wěn)扎穩(wěn)打，在慢練中體會(huì)太極拳的精髓，修煉太極拳要循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)。

　　1.馬步

　　在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。

　　2.虛實(shí)步

　　習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過(guò)程中以至擺了定勢(shì)后與虛實(shí)步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個(gè)幅度，就是與肩同寬。

　　練太極馬步，如同邁貓步，太極步的步法和貓步是一個(gè)道理，因此，研究明白也就方便練習(xí)了。

　　怎么出去呢?邁步要直著往前放，后蹬前撐就穩(wěn)了。還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩(wěn)，它沒(méi)有左右支撐。必須前后蹬撐，左右支撐。

　　在練的過(guò)程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時(shí)候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前后順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐后蹬，左右支撐。

　　而虛實(shí)步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個(gè)成弓步的不一樣，那個(gè)腿弓出去，這個(gè)不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。

　　太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，通過(guò)練習(xí)太極拳能明白為人處事之道，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還具有修身養(yǎng)性的作用。

　　左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過(guò)，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開(kāi)。在整個(gè)過(guò)程中要求一氣呵成。

　　初練時(shí)，如預(yù)備式，做起勢(shì)，它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢(shì)的高低。

　　往后所有的勢(shì)子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小，決定下腳力量的強(qiáng)與弱。要一氣呵氣，練下來(lái)一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應(yīng)在一個(gè)水平線上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　單鞭下不去，舒腿坐到什么程度。比如，右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝成成掤式，上身不動(dòng)，提左腿向正東伸出，置右腳左側(cè)。

　　當(dāng)左腳著地后，左腿同時(shí)向前弓出，成弓步，左腿弓，右腿撐，身子盡量下坐就行了。如果沒(méi)坐下去，還很高，是步子邁得不大。步大不能太大，否則重心前移時(shí)，不能穩(wěn)穩(wěn)提起來(lái)，會(huì)出現(xiàn)起伏。

　　定勢(shì)，即標(biāo)準(zhǔn)式。如搬攔捶，通過(guò)轉(zhuǎn)換重心移動(dòng)，兩臂環(huán)起，提腿邁步，重心移動(dòng)，坐好腿以后拉開(kāi)，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該清清楚楚地做出來(lái)，擺夠數(shù)，不能不夠數(shù)就往下邊走。

　　再如轉(zhuǎn)身撇身捶，轉(zhuǎn)身握拳，坐回來(lái)，撇拳，清楚了再往下走。做到似停非停，把定勢(shì)做出來(lái)。非常好看，自己也感到很舒服。在動(dòng)作中包括上下相隨，內(nèi)外相合。所謂內(nèi)外相合，就是肢體動(dòng)作和思想意識(shí)兩者相結(jié)合。

　　再比如斜飛式，不管那個(gè)動(dòng)作往哪里走，意識(shí)得跟著走。不能手往右邊，眼睛，意識(shí)卻往左邊看，往右邊想，這不行。必須手往上走，就往上看;肢體往下走，就往下看。使之內(nèi)外相合。

　　練太極拳提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

　　人體老化，先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)，源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花，源于聽(tīng)、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索，源于中樞支配神經(jīng)的老化。

　　凡此種種，人體所有功能無(wú)不是源于十余萬(wàn)條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。

　　太極拳與其他拳種的大區(qū)別，就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。

　　太極拳行功走架，全神貫注，以意導(dǎo)氣，所有外形變化，一招一式無(wú)法講求意在身先，意不動(dòng)身不動(dòng)，意動(dòng)身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號(hào)。

　　太極拳每次行功走架，首先是種意運(yùn)動(dòng)，其次才是形體運(yùn)動(dòng)，也即人們常說(shuō)的形神兼?zhèn)洹７粗?，練功心不靜，意不專，形散意亂，內(nèi)外失調(diào)，便失去了太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)。

　　正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異于常人。

　　拳書(shū)上所云的“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些，無(wú)不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。