太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家哲學(xué)思想中的陰陽(yáng)學(xué)說，因此，陰陽(yáng)是太極拳的特點(diǎn)，其貫徹到整套拳法的練習(xí)。太極拳的好處是調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，而今，腹拳是練習(xí)太極內(nèi)功的新思路，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　腹拳是練太極內(nèi)功的新思路

　　打腹拳用的是意念，在武俠小說中曾經(jīng)有出現(xiàn)過，將這個(gè)方法運(yùn)用到太極內(nèi)功中效果非常好。

　　通常，陳式太極拳中沒有靜功，只有動(dòng)功，而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以，打腹拳就成為對(duì)陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補(bǔ)充，但這種靜功又是外靜內(nèi)動(dòng)的統(tǒng)一，是周身內(nèi)外的統(tǒng)一，這正應(yīng)驗(yàn)拳諺中所說的“有人若無(wú)人，無(wú)人人打影”。

　　其基本方法是：行功之初與道家小周天功的要求基本一致，以意引氣走過3個(gè)小周天后，雙手、背部應(yīng)感微熱。這時(shí)，就意注丹田，周身氣息凝成一個(gè)立體旋轉(zhuǎn)的太極球，汲取天地精華，同時(shí)在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。

　　修煉太極拳重視的是用意不用力，用意控制周身，將全身的力氣通過意散發(fā)出去，形成太極內(nèi)功。

　　意想自己百會(huì)、谷門成陽(yáng)爻“一”，兩腎命門成陰爻“— —”，周身形成一個(gè)離卦卦形。

　　逐漸，所有太極球融會(huì)成一個(gè)太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田，溫養(yǎng)片刻，慢慢化成汪洋火海，誨中浮現(xiàn)一方綠地，有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳，方位面南。

　　在打拳過程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運(yùn)行與拳架路線的配合。打完腹拳后，再意守丹田片刻，以小周天功法收功。練功時(shí)間以早、晚為宜，在練習(xí)拳架之前，也可先練習(xí)腹拳。

　　練習(xí)太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò)，患有失眠等癥狀的人，可通過練習(xí)太極拳改善，太極對(duì)其有治療的作用。

　　在打完腹拳后練習(xí)拳架，可感內(nèi)氣鼓蕩，便于“出氣”，有利于內(nèi)力的培養(yǎng)，晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠，治療失眠癥?？傊?，“運(yùn)用之妙，存于二心”。

　　有道是太極世間本無(wú)雙，內(nèi)外兼修才是真，腹中乾坤天地寬，出腎入腎益無(wú)窮。

　　練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

　　精神專一練法

　　要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢(shì)的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個(gè)式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

　　把動(dòng)作和內(nèi)功心法——陰和陽(yáng)的互動(dòng)——自動(dòng)自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。

　　此階段，主要是初識(shí)太極拳的真意，明了動(dòng)作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。

　　球體練法

　　想象周身內(nèi)外是一個(gè)氣球，每一個(gè)式子的動(dòng)與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動(dòng)，動(dòng)的過程。

　　一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　這其中，“外三合”比較好理解，比如，動(dòng)手的時(shí)候想一下腳;動(dòng)肘的時(shí)候想一下膝;動(dòng)肩的時(shí)候想一下胯。

　　“內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解，不過，如果動(dòng)作姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對(duì)掌握“內(nèi)三合”有幫助。

　　開合練法

　　在每個(gè)式子構(gòu)成因素的細(xì)微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢(shì)、思維、眼神的回收。

　　收的過程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無(wú))，身體里面要空空蕩蕩。

　　向內(nèi)收斂在太極拳中是合，而動(dòng)作、思維、眼神向外，則屬于開。

　　其實(shí)，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當(dāng)然了。

　　勁源上手練法

　　勁源上手，主要是想象手上有一個(gè)“十字架”，十字的交叉點(diǎn)在中指根的凹部。如何練呢?

　　就是在每一個(gè)動(dòng)作起承轉(zhuǎn)換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運(yùn)動(dòng)態(tài)勢(shì)。這個(gè)過程中，動(dòng)作還必須按照拳架的要求做。