太極拳是一項柔和的有氧運動，太極拳的好處是強身健體，增加骨骼密度，但是很多人在練習中，都會有膝關節(jié)疼痛的現象，這是什么原因造成的呢?帶著疑問，我們學習一下太極拳教程，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

　　練習陳式太極拳膝關節(jié)疼痛的原因

　　太極拳雖然是用意不用力的運動，但是不是完全不用力，在太極拳運動中，在意念的指導下，通過力的作用完成每個動作。

　　1、練拳的過程中，拳架下盤未達到正確要求，以至膝蓋受力。

　　2、練習者本身下肢肌肉無力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。

　　觀察練拳過程，我們可以發(fā)現，在練拳過程中，整個身體重量都在膝關節(jié)位置，而此時，我們要做一系列的轉身運動，如果姿勢不準確，就會造成關節(jié)損傷。

　　3、運動過量，專家告訴我們聯系太極拳的時候一定要注意膝關節(jié)的運用，千萬不要心急或者一時逞能而損傷到的膝關節(jié)。

　　正確演練陳式太極拳的好處

　　一、正骨骼

　　太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　這對于成長階段的青少年來說是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。

　　很多人會選擇在空氣新鮮的室外練習，此時有新鮮的空氣和陽光中紫外線的照射，人體鈣質就容易吸收，也就減少了骨骼疏松，進而建設掃了骨骼變形折裂等疾病。

　　二、宣肺

　　太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健腸胃

　　太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

　　經常性的舒展動作，也可以調整人們的心情，促進消化。

　　而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

　　四、促循環(huán)

　　由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液循環(huán)。

　　再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。

　　據北京醫(yī)學研究所的調查，常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。