太極拳是一種有氧代謝運動，常練太極拳的好處是增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。那么每次打太極拳多長時間佳呢?太極拳教程對其有詳細的講解，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　打太極拳一次多長時間好

　　太極拳運動對老年人起著保健養(yǎng)生作用，首先太極拳融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等重要因素。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究進一步證實，太極拳運動對老年性骨關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動脈疾病、類風濕性關節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。

　　太極拳是運用陰陽原理的極佳典范，每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。

　　太極拳著重整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內(nèi)外上下協(xié)調(diào)一致，以意領氣，因此，練習太極拳能調(diào)整陰陽平衡，疏通經(jīng)絡，達到保健作用。

　　練習太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。這種意識和身體鍛煉相結合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的 休息，還益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。

　　太極拳運動對情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑郁者、慢性疲勞綜合征患者的心理調(diào)節(jié)作用顯著。

　　還有專家研究后認為，堅持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導部分作用加強，通過其促進代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強，起到防 病和抗病的積極效應。

　　經(jīng)常練習太極拳的人都會有這樣的感覺，就是練完拳后，身體輕松，反應靈敏，心情也大有改善。

　　練太極拳時呼吸較深，動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。

　　太極拳健身練法

　　1、全身放松法

　　口訣：“舌抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關元。”

　　從百會穴開始，然后身體自然的放松，逐漸感覺自身的氣息好像泉涌。

　　如此由身靜而達到心靜，從而將經(jīng)絡打開，使氣血調(diào)和。中定屬土，經(jīng)云：土旺四季。在太極中屬無極式。土可生金。

　　2、十字手

　　口訣：“開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。”

　　由手太陰肺經(jīng)開始(肺屬金)，至足少陰腎經(jīng)止f腎屬水)。金可生水。

　　3、白鶴亮翅

　　口訣：“白鶴亮翅因腎元，打開章門調(diào)肝膽。”

　　在練習這個動作的時候，要感覺自己心肺合一。

　　再打開足少陰腎經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)，屬陰水和陽水。

　　轉(zhuǎn)身360度，昆侖穴找章門穴，導引打開肝經(jīng)，疏通膀胱與腎經(jīng)，肝腎功能喜相融，達到水生木(陽水生陰木)。