自學(xué)太極拳要從理論基礎(chǔ)開(kāi)始了解，只有這樣，才能讓太極拳更加出色，才能有效的提升我們的瑜伽拳水平。如何自學(xué)太極拳呢?今天，我們就和大家跟著太極拳教程來(lái)學(xué)習(xí)下，大家也可以跟著我們的太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)。
練習(xí)太極拳的要求不少，首先，在我們練習(xí)太極拳之前，我們需要先從一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)開(kāi)始，比如說(shuō)準(zhǔn)備一雙平底鞋。
太極拳雖然是柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在練習(xí)中容易傷身。
(1)要穿平底鞋
穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對(duì)踝關(guān)節(jié)和足跗跖關(guān)節(jié)都是有害無(wú)益的。
這一點(diǎn)相信大家都可以理解吧!想要練好太極拳就不要穿高跟鞋，只有這樣，我們才能更加方便的進(jìn)行太極拳的練習(xí)。
學(xué)習(xí)太極拳要求呼吸配合動(dòng)作，這需要根據(jù)個(gè)人練習(xí)程度，初學(xué)太極拳掌握好自然呼吸，這樣能避免氣喘吁吁現(xiàn)象。
(2)要曬曬太陽(yáng)
早上練拳時(shí)沐浴朝陽(yáng)大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認(rèn)為空氣比較好。其實(shí)，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽(yáng)出來(lái)之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對(duì)練拳的人沒(méi)有益處。
而朝陽(yáng)柔和溫煦，不傷人體，紫外線有殺菌作用。當(dāng)然，也不適宜在驕陽(yáng)暴曬下練拳。
(3)要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行太極拳的練習(xí)之前，我們還需要做好充分的準(zhǔn)備工作，這才能更加舒展我們的身體，讓我們更好的進(jìn)行拳法的練習(xí)。
打太極拳，人的下肢靜力負(fù)荷很大，踝、膝關(guān)節(jié)及其周?chē)捻g帶負(fù)擔(dān)特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上(因功夫深淺而異)。
運(yùn)動(dòng)中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，特別是踝、膝關(guān)節(jié)，股骼韌帶、腹股溝韌帶等，往往會(huì)因驟然著力閃挫，扭傷關(guān)節(jié)周?chē)浗M織及韌帶。
因此，在打拳之前，要做一些松柔的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)、韌帶松展。實(shí)踐 證明，在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨(dú)立、蹬腳等平衡性動(dòng)作也站得比較穩(wěn)。
(4)要注意調(diào)和呼吸
練拳時(shí)要呼吸自然，好能與動(dòng)作和意念結(jié)合起來(lái)作拳勢(shì)呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規(guī)律的關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動(dòng)，而且兼收氣功鍛煉的客觀效果。
鍛煉時(shí)特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時(shí)呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要自己摸出了門(mén)路，掌握了一定的規(guī)律，接下來(lái)的學(xué)習(xí)就不會(huì)太難，主要有下面幾種方法。
1.先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。
雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái)，合理組合編成的，太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2.各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚，學(xué)者面向書(shū)本，其方向與書(shū)上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書(shū)本，而動(dòng)作則反其向而行。
或依照書(shū)上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書(shū)本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線，書(shū)上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。
套路的起勢(shì)和收勢(shì)，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。
3.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí)，為了減少入門(mén)的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫(huà)葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動(dòng)，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來(lái)骨肉臣”。外之所形，無(wú)非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。
太極拳之能防治疾病和強(qiáng)身健腦，起主要作用的也是來(lái)自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動(dòng)作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫(huà)弧，一面相互談笑，這樣，不僅動(dòng)作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。
有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個(gè)原因。書(shū)法水準(zhǔn)高低不同的人，寫(xiě)同樣一個(gè)字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫(huà)一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無(wú)生氣，無(wú)活力，使人不愿看。
