練習(xí)太極拳的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳。但是練習(xí)太極拳的方法一定要掌握正確，不然起不到鍛煉養(yǎng)生的效果。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來看看吧!

　　太極拳襠胯的解析與研究

　　襠走后下弧

　　襠走后下弧就是說我們的重心移動(dòng)的時(shí)候，實(shí)腿一側(cè)的胯根(腹股溝)放松，內(nèi)收或內(nèi)抽，這樣能使我們的上身整體的“旋轉(zhuǎn)下沉”。

　　此時(shí)腳底會(huì)產(chǎn)生一勁一力，即由上身旋轉(zhuǎn)而膝蓋固定不動(dòng)所產(chǎn)生的擰(搓)勁，和由上身下沉而地面給予腳掌的反彈力，實(shí)腿借助這一勁一力蹬地移動(dòng)重心。

　　上述的因果關(guān)系為

　　胯根放松→上身旋轉(zhuǎn)下沉→坐腿掖胯→腳底產(chǎn)生一勁一力，從而使腿腳蹬地堅(jiān)而有力。

　　實(shí)腿一側(cè)旋轉(zhuǎn)下沉?xí)r，胸向會(huì)向?qū)嵧纫粋?cè)發(fā)生改變。兩胯有這樣一個(gè)規(guī)律，無論是實(shí)腿或是虛腿，松左胯上身會(huì)向左旋轉(zhuǎn)，松右胯會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的角度≤45度。

　　兩胯交替連續(xù)旋轉(zhuǎn)，其運(yùn)動(dòng)軌跡就是一個(gè)睡∞字，但這個(gè)睡∞字不是平面的，而是立體的，即在實(shí)腿一側(cè)旋轉(zhuǎn)下沉?xí)r，實(shí)腿一側(cè)的胯略低，而虛腿一側(cè)則略高?？枳吆笙禄?，常用在高身法和以健身為主的拳架。

　　襠走后弧

　　襠走后弧是通過實(shí)腿一側(cè)的胯根內(nèi)收內(nèi)抽實(shí)現(xiàn)的。即實(shí)腿一側(cè)的胯根(腹股溝)內(nèi)收內(nèi)抽，而膝蓋固定不動(dòng)，實(shí)腿一側(cè)的臀部自然向后劃弧而行，而腿腳順勢(shì)蹬地移動(dòng)重心。襠走后弧時(shí)，胸向也會(huì)發(fā)生改變，同樣是≤45度。

　　襠走后弧的運(yùn)動(dòng)軌跡也是一個(gè)睡∞字，但與襠走后下弧所不同的是，這個(gè)睡∞字是平面的，而不是立體的，即在重心移動(dòng)過程中，兩胯始終是持平的。

　　其與襠走后下弧的區(qū)別，主要表現(xiàn)在重心移動(dòng)的前半截，即實(shí)腿變?yōu)樘撏葧r(shí)重心移到中間這一段。后半截兩者的區(qū)別不大，襠走后弧是轉(zhuǎn)胯合襠，而襠走后下弧則是通過旋轉(zhuǎn)下沉，將重心由中間移到另外一側(cè)。

　　襠走后弧主要應(yīng)用在中等身法或較為傳統(tǒng)的拳架，如現(xiàn)在的陳氏小架。過去的陳氏“老拳”，即陳發(fā)科創(chuàng)編新架之前的老架，采用的都是襠走后弧，其身法要求“合前襠開后胯”，臀部向兩側(cè)外掰，即人們常說的撅著屁股打拳，這樣的身法不得不采用襠走后弧的方法移動(dòng)重心。

　　襠走后弧的運(yùn)動(dòng)軌跡是平面的睡∞字，所以在步法轉(zhuǎn)換時(shí)，有些拳式實(shí)腿也采用旋轉(zhuǎn)下沉穩(wěn)固重心。

　　有時(shí)又采取另外的方法

　　一是實(shí)腿的胯骨向外擰，膝蓋向里擰，從而穩(wěn)固重心;二是沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，使實(shí)腿達(dá)到坐腿掖胯，穩(wěn)固重心。

　　這里的“翻”，其實(shí)是胯走前弧，即臀向前翻，同時(shí)將重心移到另外一側(cè)，合胯坐腿，也是重心移動(dòng)的一種方法，做起來難度較大。在老拳里，這種方法應(yīng)用較多。

　　太極拳松腰轉(zhuǎn)胯五大要領(lǐng)

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。

　　太極樁功是太極拳的基本功，也是初學(xué)者的入門工，太極樁功能鍛煉出腿部力量，讓身體更穩(wěn)固。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　5、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。