太極拳的好處是非常大的，生活中我們要學(xué)會(huì)練習(xí)太極拳，這樣對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，但是掌握太極拳一定的練習(xí)方法是非常重要的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!
太極拳強(qiáng)身健體的練習(xí)方法
太極拳其實(shí)有效結(jié)合了中醫(yī)原理，經(jīng)常練習(xí)太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò)，具有活血化瘀的作用，堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防多種疾病。
1、形不破體
動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。
2、氣不涌出
練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。
太極拳擁有獨(dú)特的呼吸方式，通過(guò)太極拳的腹式呼吸，能提高心肺功能，增強(qiáng)身體吸氧能力，提高身體免疫功能。
3、意不著相
拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中有真意。這個(gè)境界，需一定時(shí)間的錘煉和默識(shí)揣摩，錘煉和默識(shí)揣摩的重要內(nèi)容是松空?qǐng)A滿(mǎn)。
4、神不外露
行拳走架和日常生活中，要收視返聽(tīng)，七分向內(nèi)，三分向外，做到“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無(wú)為?！币饾u實(shí)現(xiàn)松化靜定。
強(qiáng)身健體的關(guān)鍵，是建立有效補(bǔ)充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個(gè)通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。
太極拳的常見(jiàn)練習(xí)方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見(jiàn)的，在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢(shì)大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”，練好落胯是非常重要的。
松開(kāi)弓步前實(shí)腿的前胯和后胯，擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收，是身正勢(shì)穩(wěn)的下盤(pán)姿勢(shì)，亦有老練家稱(chēng)為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒(méi)有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。
二、扣胯
“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢(shì)和弓步拳勢(shì)的虛實(shí)過(guò)渡動(dòng)作等，“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡(jiǎn)稱(chēng)扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過(guò)渡動(dòng)作。
有人提問(wèn)：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地?！?/p>
從基本功的虛步扣胯功可以看出，實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時(shí)乘松沉至腳底之勢(shì)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱(chēng)為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說(shuō)明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。
在練時(shí)，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。
