現(xiàn)在的人們越來越重視養(yǎng)生了，對自己的身體也是十分關注，練習太極拳的好處有很多，對我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效改善我們的血液循環(huán)，增強我們的身體素質(zhì)。下面就跟著太極拳教程一起來看看陳氏基本功吧。
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
陳式太極拳五大基本功
一、單手順纏絲(左式，右式)
右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉時向下畫下弧，再從中線挑掌坐腕變立掌至胸前。
動作三.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，復原至動作一的姿勢。
二、單手逆纏絲(左式，右式)
右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體不動，右手畫上弧，由面前畫至左肩肩頭，掌心向上。
動作三.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉向下畫弧。
動作四.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，復原至動作一的姿勢。
三、雙手順纏絲(左式，右式)
右式:動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉時向下畫下弧，再從中線挑掌坐腕變立掌至胸前。左手隨身體下沉時向上畫上弧，向左平伸，掌心向后。
動作三.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，左手畫下弧，復原至動作一的姿勢。
四、雙手逆纏絲(左式，右式)
右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體不動，右手畫上弧，由面前畫至左肩肩頭，掌心向上。左手畫下弧，再向左平伸，掌心向后。
動作三.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉向下畫弧。左手畫上弧。
動作四.蹬左腿，右手隨蹬腿同時畫上弧，左手收至右肩肩頭，掌心向上。復原至動作一的姿勢。
五、棚捋擠按
棚捋擠按是太極拳中的四正手，是根本中的根本，所以在初學階段，把它拿出了反復單練，以達到快速增長功力的目的。左式與右式相同。
