太極拳的好處有很多，現(xiàn)在又有很多人都加入了太極拳的行列中，那么我們究竟該如何才能練好太極拳呢?太極松沉勁的方法是哪些呢?那么下面就讓我們一起隨著太極拳來了解一下吧!
一、練好松功是修煉松沉勁的基礎(chǔ)
1松的效果
太極拳的“松”從形體來說，是皮肉松、肌腱松、關(guān)節(jié)松、五臟六腑松。只有心松意松，才能神經(jīng)松、經(jīng)絡(luò)松、血管松，引導(dǎo)形體松。太極拳的松是上下、前后、左右、內(nèi)外無處不包的徹底的松，只有松凈、松透，全身經(jīng)絡(luò)、形體才能徹底打通。尤其關(guān)節(jié)的放松至關(guān)重要，大關(guān)節(jié)先練松，小關(guān)節(jié)也要松，節(jié)節(jié)放松，只有這樣才能上下通透、節(jié)節(jié)貫穿，像疏通的管道。只有這樣內(nèi)氣才能順暢運行，從上到下一通到底，通到腳下涌泉，松沉勁自然形成。如果有一處不松，就會形成關(guān)卡，必然阻斷松沉勁的下沉。
2修煉松功的方法
一是以意導(dǎo)松，意到氣到，氣到形松，意念關(guān)節(jié)、肌腱、周身放長、放大。久而久之，周身像剛烤好的面包膨松飽滿。二是刻苦修煉基本功，這樣可以加速放松進(jìn)程，尤其是關(guān)節(jié)旳放松。至于具體功法，各門派都有很好的方法，網(wǎng)絡(luò)上也有很多介紹，例如肩胯放松的方法等等，在此不贅述。
但是，放松不是一朝一夕短時間就能完成的，要有堅持不懈的恒心，有脫胎換骨、不怕吃苦的精神。松、通是有層次的，層層遞進(jìn)，只有通過修煉才能逐步達(dá)到上乘功夫。老師說，練到老松到老，松到一無所有是真功。
身形
兩腳開立稍寬于肩，松靜站立，百會虛虛上領(lǐng)，下頦微內(nèi)收，頸項松直，松肩虛腋，寬胸圓背，命門后突，斂臀圓襠，屈膝微蹲，兩膝微內(nèi)扣，兩腳平行，五趾舒展，腳掌平鋪地面，兩臂體前舉起似抱球狀，兩手與肩同高，兩肘下垂低于手肩，肘彎大于90度。為了便于入靜，二目可以輕輕閉合，全身從頭到腳依次放松。
意念
用意找出“掛臂功”兩臂松沉的感覺，逐步把這種感覺擴大到全身，細(xì)心體會松沉的感覺。方法是從頭面開始，逐節(jié)下沉。意念頭面肌肉與骨脫開，像掛在架子上的肉一樣下墜，頸部肌肉下墜，兩肩、兩臂肌肉下墜，胸背肌肉下墜，腰腹肌肉下墜，兩胯、兩腿肌肉下墜，兩踝、兩腳放大、放松，肌肉下墜并接氣下行。
如此反復(fù)用意念導(dǎo)引，速度要慢，要靜心找感覺。開始修煉時感覺不明顯，修煉日久慢慢會感覺肌肉像離骨而因重量自然下墜，從而感覺到自身體重，內(nèi)氣像水流、氣流一樣從頭經(jīng)全身慢慢流下，直到腳底涌泉穴。
太極松沉勁方法如下
一、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放松狀態(tài)。
二、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。
三、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起，如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。
四、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。
五、做動作時，慢慢體會出佳“松舒點”，比如做到動作的“定式”時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下，找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁，哪個地方腰跨不別扭，哪個地方自然舒服，找到這個點，以后做動作就直接往這個點上做。
六、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放松。
七、手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
八、松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。 松沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。
