太極拳基本功是每個學(xué)太極拳者必學(xué)的一部分，學(xué)太極拳就和讀書一樣，讀書上學(xué)，要有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分，各階段學(xué)習(xí)內(nèi)容不同，重點(diǎn)也不一樣，太極拳教學(xué)方法必須有所創(chuàng)新，理論實(shí)踐并重才好。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來了解一下吧!

　　才學(xué)拳，就相當(dāng)于初進(jìn)小學(xué)讀書，特別要抓好基礎(chǔ)課的學(xué)練，基礎(chǔ)課就是基本功，這樣才能目標(biāo)清楚，重點(diǎn)突出，容易學(xué)好。根據(jù)我個人30余年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)體會，初學(xué)太極應(yīng)抓好三個重點(diǎn)，三個基本功，即“活臂”、“動腰”、“坐腿”。

　　一、活臂

　　太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點(diǎn)：即(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。

 

　　一代宗師李雅軒常對我們說：“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用，要高度松軟”?！皟杀垡傻萌缋K兒栓在肩上一樣”。“兩臂要松得來又沉又重”。

　　上肢不能亂動，李雅軒先生指出：“……用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁，使其帶動四肢胳膊腿動……要絲毫地不自動，不零斷動，不局部動，不多動，不少動。

　　四肢多動，盲動，冒失動，或不動，或快慢不勻的動，這都是錯誤的，它只有太極拳之名而無太極拳之實(shí)，關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。

　　其一是傳力，“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”之說，即說明根力上升，到腰后要通過臂手發(fā)出，非高度松軟，發(fā)勁質(zhì)量就不高。

 

　　上肢的又一功能，是傳送信息，即練“聽勁”的功夫。胳膊和手，與對方接觸，就能得知對方的動態(tài)和勁力，“人不知我，我獨(dú)知人，一羽不能加，蠅蟲不能落”，這是聽勁，傳送信息的高境界，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線的錯誤。

　　還有一層功能，那就是所謂：“以意運(yùn)臂，以氣貫指，內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能初都必須從“活臂”練起才行。

　　初學(xué)練手，通常容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習(xí)慣，非改不行，因此稱為基本功。

　　二、動腰

　　初練太極拳常有只見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。

 

　　武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。

　　《太極拳論》(張三豐遺著)：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機(jī)得勢”。

　　此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動腰，

　　簡單來說，主宰于腰就是“動腰”，這里還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。

 

　　進(jìn)一步探討動腰的重要，有的老師就說，腰既是火車頭，一切動作都是從腰先動開始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動腰隙，留心腰間的說法是完全吻合的。“動腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。

　　三、坐腿

　　太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。

　　“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”，也難掌握，因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功。張三豐祖師早在《太極拳論》中即提到：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話是論發(fā)勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。