太極拳雖然有很多好處，但是并非是簡單就可以學(xué)會(huì)的，因?yàn)樘珮O拳知識(shí)是很廣的，今天就來聊聊太極拳盤架，該怎樣練習(xí)呢?下面跟著太極拳一起來學(xué)習(xí)吧。

　　論太極拳盤架

　　盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。 太極拳的基本功有如書法中的筆畫，盤架則是把筆劃組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。

　　太極盤架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽哲理，否則即使習(xí)練數(shù)十年也只能在強(qiáng) 身健體這一階段徘徊，不可能達(dá)到武學(xué)的上乘境界。

　　對(duì)于習(xí)武者，練拳不但要知其然，更要知其所以然，才能不斷進(jìn)步。盤架的目的必須 明確：只有通過盤架，才能很好地把握自身整體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，達(dá)到手、眼、身、法、步; 精、氣、意、力、神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，周身一家。

 

　　對(duì)于太極拳練法，前輩們著書說頗多，總結(jié) 了他們自身的習(xí)拳心得，給后學(xué)者以啟迪。毫無疑問，這些經(jīng)驗(yàn)、法則對(duì)初學(xué)者是有很大助益的，但同時(shí)也必須注意一點(diǎn)。

　　即：太極拳的內(nèi)涵靠語言文字是無法盡述的，非經(jīng)親身 體認(rèn)，不可能有全面、透徹的認(rèn)識(shí)，語言、文字所描繪出來的太極拳不可能是真正的、全 面的太極拳!這一點(diǎn)是毋庸置疑的。

　　武諺云：入門引路須口授，學(xué)拳容易改拳難。作為初 學(xué)者，在入門時(shí)必須有明師指點(diǎn)，方能少走彎路。一旦養(yǎng)成不良習(xí)慣，將給以后的習(xí)練造 成極大的隱患，對(duì)于這一問題，怎么強(qiáng)調(diào)也不為過。武術(shù)界因習(xí)武不當(dāng)造成自身損傷的并 不在少數(shù)，前人覆轍后學(xué)切勿重蹈。

　　作為初學(xué)者在入門階段，關(guān)鍵要學(xué)好規(guī)矩。掌握每一勢(shì)的來龍去脈，明確每勢(shì)在運(yùn)動(dòng) 中的虛實(shí)、開合、方位、角度、手足的運(yùn)行路線等等。

 

　　行拳時(shí)主要掌握頭、胸、腰、腹、 背、肩、肘、胯、膝、足的基本運(yùn)行原理。在每一勢(shì)的演練中，虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換 、運(yùn)行的軌跡，時(shí)時(shí)處處在運(yùn)動(dòng)中變化。任何一個(gè)動(dòng)作的形體的要求都是不盡相同、隨勢(shì) 而變的，不可拘泥，否則無法領(lǐng)悟太極拳的實(shí)質(zhì)，給自己習(xí)武造成不必要的障礙，難免誤 人誤己。

　　如太極拳譜中“沉肩墜肘”一句，實(shí)指在某些特定情況下的要求，不能在任何情 況下都拘泥執(zhí)守，不求變通。太極拳實(shí)質(zhì)是陰陽轉(zhuǎn)換、圓形運(yùn)動(dòng)。既然是圓形運(yùn)動(dòng)，就應(yīng) 該有起落、開合、旋轉(zhuǎn)。

　　如果始終保持著沉肩墜肘這種狀態(tài)，不求變化，必然出現(xiàn)運(yùn)轉(zhuǎn)不 靈、僵滯不化，又何談“九曲連珠，節(jié)節(jié)貫通”呢?前輩們?cè)谑谌瓡r(shí)對(duì)每勢(shì)都有明訓(xùn)。

 

　　如 ：何時(shí)松肩，何時(shí)旋肩，何時(shí)沉肩;何時(shí)墜肘，何時(shí)掩肘，何時(shí)開肘;何時(shí)沉腕，何時(shí)旋 腕，何時(shí)松腕;何時(shí)含胸，何時(shí)開胸，何時(shí)疊胸;何時(shí)拔背，何時(shí)圓背，何時(shí)松背;何時(shí) 塌腰，何時(shí)松腰，何時(shí)旋腰;何時(shí)開膝，何時(shí)旋膝，何時(shí)領(lǐng)膝;何時(shí)蹬足，何時(shí)擰足，何時(shí)沉足等等。

　　在習(xí)拳的動(dòng)作變化中，要嚴(yán)格遵守，細(xì)心體察。這是基本的外形要求，雖 然繁復(fù)，習(xí)拳者卻不可不知。只要認(rèn)真練習(xí)，短時(shí)就可掌握。

　　如何能在技擊中運(yùn)用呢

　　待形體運(yùn)動(dòng)基本符合要求，則應(yīng)逐步學(xué)習(xí)太極拳八門五步的實(shí)際應(yīng)用，搞清楚每一式的技術(shù)含義，明確力起何處，終于何處，學(xué)一套明明白白的拳。此階段的習(xí)練尚停留在形 體之圓的層次上，距內(nèi)在入圓的距離尚遠(yuǎn)。此階段練習(xí)非有明師正確引導(dǎo)不可，將太極理 法融于行拳走架之中，而非停留在口頭之上，方可步入正途，以期有得。

 

　　初學(xué)者入門之后，應(yīng)深入體會(huì)各項(xiàng)動(dòng)作要求的內(nèi)涵，細(xì)細(xì)揣摩運(yùn)動(dòng)時(shí)周身的旋轉(zhuǎn)、折 疊、開合。對(duì)于各項(xiàng)動(dòng)作要求的微妙之處，應(yīng)細(xì)心體察，深入領(lǐng)會(huì)，不可偏執(zhí)，以免在理解上產(chǎn)生謬誤。

　　立身中正，絕非鐵板一塊，要與起落、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換相應(yīng)。再如氣沉丹田， 氣往下沉固然可使重心穩(wěn)定，若只注重于氣沉丹田也會(huì)造成肢體運(yùn)動(dòng)遲緩，所以行拳時(shí)應(yīng) 注意丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與氣沉丹田的相互配合，在不同情況下有不同的要求，不同層次采取的意念假借各異。

　　有必要指出的是，在盤架時(shí)每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作，都暗含著折疊轉(zhuǎn)換，習(xí)者不可不知。 折疊包括胸腰折疊、背腹折疊、四肢纏繞折疊。

　　不懂折疊周身則如鐵板一塊。陳氏太極前 賢早有明言：“不知折疊枉學(xué)藝，轉(zhuǎn)換全在折疊中?！蓖瑫r(shí)折疊與松緊開合，開發(fā)呼放也有直接關(guān)系。

　　在實(shí)作中，雙方接觸的一瞬間，勁力的轉(zhuǎn)換起著決定的作用，只有得到明師 的指點(diǎn)和自身的體悟，方能領(lǐng)悟真正的內(nèi)涵。 通過太極拳的盤架可訓(xùn)練周身整體混元力(臟腑混元?dú)?。