太極拳的流派有很多種，讓大家熟悉的莫過(guò)于是楊氏太極拳了，楊氏太極拳中的練習(xí)要領(lǐng)有很多，我們可以通過(guò)下面的太極拳來(lái)學(xué)習(xí)一下如何練好樁功，以及了解太極經(jīng)絡(luò)相關(guān)的知識(shí)要點(diǎn)，下面一起來(lái)練習(xí)太極拳吧。

　　練好樁功，培養(yǎng)內(nèi)氣

　　太極拳界有個(gè)俗語(yǔ): 練拳不練功，到老一場(chǎng)空。這句話(huà)充分說(shuō)明了不僅要練拳，在練拳的同時(shí)還要練好樁功。樁功練習(xí)是太極拳功法很重要的組成部分。樁功又分臥、坐、站、行四步功法。

　　通過(guò)分階段的練習(xí)和不同形式的功法練習(xí)，可以達(dá)到高度松靜，腳下生根，培氣、練氣、養(yǎng)氣、采氣、灌氣、調(diào)氣、運(yùn)氣的效果，為練好太極拳，駕馭內(nèi)氣在小周天循環(huán)創(chuàng)造條件。所謂小周天是指人體兩大主要經(jīng)脈：就是督脈和任脈。

 

　　督脈

　　起于胞中，下出會(huì)陰，沿脊柱里面上行，至項(xiàng)后風(fēng)府穴處進(jìn)入顱下、絡(luò)腦，并由項(xiàng)沿頭部正中線(xiàn)，經(jīng)頭頂，額部，鼻部，上唇，到上唇帶處。路徑長(zhǎng)強(qiáng)、腰俞、腰陽(yáng)關(guān)、命門(mén)、至陽(yáng)、身柱、陶道、大椎、啞門(mén)、風(fēng)府、百會(huì)、神庭、印堂、素竅、人中等穴位。

　　督

　　有總管，統(tǒng)率之意。督脈行與背部正中，其脈多次與手三陽(yáng)經(jīng)和足三經(jīng)及陽(yáng)維脈交會(huì)，能總督于一身陽(yáng)經(jīng)、故稱(chēng)為“陽(yáng)脈之?！薄Ｆ浯?，督脈行于脊里，上行人腦，并從脊內(nèi)分入腎，所以它與腦，脊髓和腎有著密切的聯(lián)系，所以又稱(chēng)，督脈為陽(yáng)、主氣。

　　任脈

　　起于胞中，下出會(huì)陰、經(jīng)陰阜，沿腹部和曲骨、關(guān)元、氣海、臍中、下脘、中脘、上脘、鳩尾、膻中穴、胸中線(xiàn)上行天突、上至咽喉、承漿、環(huán)繞口唇，沿面頰，分行至目眶下，用舌尖頂上腭搭橋，上行與督脈相通。

 

　　任

　　有擔(dān)任、任受的意思。其脈多次與手三陰足三陰經(jīng)及陰維脈交會(huì)，能總?cè)我簧碇幗?jīng)，調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血。故稱(chēng)“陰脈之海”。與足少陰之大絡(luò)同起于腎，向下從氣街部淺出體表，沿大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)入腘窩在沿脛骨內(nèi)緣，下行到足底涌湶穴。從胞中出向后與督相通。

　　總之，任、督二脈與十二經(jīng)脈，手太陰肺經(jīng)，手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陰心經(jīng)，手太陽(yáng)小腸經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陰維脈、陽(yáng)維脈、經(jīng)別、經(jīng)筋、皮部都有著密切的聯(lián)系，打通了小周天，久而久之大周天——十二經(jīng)脈也都會(huì)通。所以有，任督二脈一通百通之說(shuō)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)與太極拳樁功練習(xí)的根本目的，就是練氣、養(yǎng)氣、培氣、調(diào)氣，只有內(nèi)氣充足，才能在意念作用下，駕馭內(nèi)氣在小周天運(yùn)行，內(nèi)氣打通了十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，使人體氣血暢通無(wú)阻，就達(dá)到了防病祛病地目的。這就是練好太極拳的健身強(qiáng)體養(yǎng)生的功效。

　　練習(xí)樁功內(nèi)容很多，有臥、坐、站，行四步功法。

 

　　臥有

　　仰臥、側(cè)臥。

　　坐有

　　雙龍盤(pán)根、跪拜一炷香，坐山意海。

　　站有

　　松靜功、培元功、混元功、托天功、調(diào)氣功、歸元功。

　　行功有

　　樁功短拳十三式套路及其他太極拳套路和器械套路的練習(xí)，習(xí)練時(shí)應(yīng)在老師的指導(dǎo)下，根據(jù)練功的進(jìn)度和反映適時(shí)調(diào)整。

　　練功時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)和表現(xiàn)，反映有皮膚發(fā)癢、發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)涼、排氣、丹田爆炸、印堂發(fā)亮、百會(huì)發(fā)熱、下頜骨發(fā)抖、胸悶、丹田發(fā)熱等等。練功放松的程度不同、練得多少不同、年齡不同、體質(zhì)不同、性別不同、各有差異。總之，要堅(jiān)持練習(xí)，由懂的練功老師指導(dǎo)，把練功與練拳緊密結(jié)合，就能取得滿(mǎn)意的成績(jī)。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，只要周身陰陽(yáng)二氣充足，氣血旺盛，陰陽(yáng)平衡就有了精、氣、神。就有了生命的活力。有了生命的活力，就有健康體魄。就可以得到益壽延年的養(yǎng)生效果，這就是太極拳文化健身養(yǎng)生的佳體現(xiàn)。