太極拳兒童練太極的五大益處和兩項(xiàng)注意

責(zé)編：陳娟

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 20:28

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的杰出代表，現(xiàn)在越來(lái)越多的少年兒童開始習(xí)練太極。那么，少年兒童學(xué)習(xí)太極有什么好處?學(xué)習(xí)太極拳需要注意些什么呢?如何才能練好太極拳呢，下面就隨著太極拳一起來(lái)了解一下吧。

　　五大益處

　　增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育

　　身體素質(zhì)有力量、速度、耐力、靈敏及柔韌、平衡等方面。身體素質(zhì)的各個(gè)方面發(fā)展的敏感期有所不同。

　　柔韌素質(zhì)：年齡越小，柔韌性越好，發(fā)展柔韌性素質(zhì)應(yīng)從小抓起。

　　靈敏素質(zhì)：在7-10歲增長(zhǎng)速度快。

　　力量素質(zhì)：男生12-16歲、女生11-15歲時(shí)，力量素質(zhì)增長(zhǎng)速度較快。

　　速度素質(zhì)：敏感期有6-7歲和13-14歲兩個(gè)階段。青春期的心肺功能明顯增強(qiáng)，對(duì)速度素質(zhì)的發(fā)展有重要作用。

　　耐力素質(zhì)：適宜發(fā)展年齡一般在身高發(fā)育突增期或之后一年。

　　太極拳動(dòng)作講究圓活完整、連貫協(xié)調(diào)，因此，兒童練習(xí)太極拳，在柔韌和靈敏素質(zhì)方面的提高上會(huì)取得較大效果。兒童8歲以前，神經(jīng)的可塑性很強(qiáng)，太極拳的動(dòng)作要求左右、上下肢、手眼等的協(xié)調(diào)，因此還可以有效訓(xùn)練兒童的感統(tǒng)能力。少年時(shí)期，即11-16歲，是力量、速度和耐力素質(zhì)發(fā)展的黃金時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，對(duì)太極拳中的發(fā)力、快速和要求耐力的動(dòng)作的練習(xí)可以抓住這些素質(zhì)發(fā)展的敏感期，奠定良好的身體素質(zhì)。

　　提升專注力

　　少年兒童的專注力是學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)，對(duì)孩子的終身發(fā)展至關(guān)重要。太極拳練習(xí)過(guò)程中需要專注、身心合一，通過(guò)練習(xí)太極拳可以提高孩子的注意力和自控能力。

　　緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志

　　現(xiàn)在，中小學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力大的問(wèn)題。太極拳動(dòng)作連貫自然、如行云流水，有人說(shuō)“太極拳是力與美的藝術(shù)結(jié)合”。練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解學(xué)習(xí)的壓力、陶冶情操，同時(shí)，能培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、堅(jiān)強(qiáng)耐心的意志力。

　　培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)

　　太極拳綜合了道家陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù)，是集中華幾千年文化之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家拳術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓，特別是“中庸”、“陰陽(yáng)變換”、“上善若水”等等。同時(shí)，太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的一部分，以練習(xí)太極拳為切入點(diǎn)，引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化，閱讀國(guó)學(xué)經(jīng)典書籍，讓孩子體會(huì)二者在理念上的互通，達(dá)到文武兼修的目的。

　　培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛的優(yōu)良品質(zhì)

　　太極拳館或太極課堂是一個(gè)集體學(xué)習(xí)的環(huán)境，孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，對(duì)尊敬師長(zhǎng)、關(guān)愛同伴、互相切磋、共同成長(zhǎng)、團(tuán)體榮譽(yù)都能有切身體會(huì)。這些在潛移默化中有助于培養(yǎng)孩子尊師懂禮、團(tuán)隊(duì)合作的優(yōu)良品質(zhì)。

　　兩項(xiàng)注意

　　少年兒童的身體還未發(fā)育成熟，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)年齡和個(gè)體特點(diǎn)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行要求。比如，對(duì)于兒童，其骨骼、韌帶和肌肉還遠(yuǎn)未發(fā)育成熟，可以重點(diǎn)培養(yǎng)其柔韌性和靈敏性，不可過(guò)于強(qiáng)調(diào)力量和耐力，防止造成運(yùn)動(dòng)傷害。