在生活中，有了更多的人開始注重養(yǎng)生，這其實是一件好事，每天的清晨或是傍晚，總是能看見很多人在鍛煉身體，有些人就會選擇練習太極拳，你知道如何練習太極拳嗎，陳氏太極纏絲的功效有哪些呢，下面跟著太極拳教程一起來學(xué)習一下吧。

　　陳氏太極纏絲

　　詩曰：一、 動則生陽靜生陰，一動一靜互為根。果然認得環(huán)中趣，輾轉(zhuǎn)隨意見天真。二、陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工。此中消息真滲透，圓轉(zhuǎn)隨意運鴻蒙。

　　這是陳式太極拳纏絲法詩二首。詩中闡明了纏絲是畫圓，陰陽互為根，功久探奧秘，隨意見天真之理。

　　螺旋纏絲是陳式太極拳獨特的運動方法。實踐證明：螺旋纏絲運動符合哲學(xué)、生理、力學(xué)等原理。螺旋纏絲運動有促進人身心健康，提高辯證思維能力，增強技擊功能等作用。

　　纏絲勁是用形象逼真的纏絲動作比喻太極拳螺旋畫圓動作產(chǎn)生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”，三者雖都是比喻義，但比喻側(cè)重面不同，“纏絲勁”突出了動作的“纏”，“抽絲勁”突出了動作的“抽”，“麻花勁”突出了動作的“擰”。其相同點都是以螺旋動作為本體，均可稱作螺旋勁。

　　螺旋纏絲勁是在意識指導(dǎo)下，以內(nèi)勁作旋轉(zhuǎn)，催動外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉(zhuǎn)，隨著動作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉(zhuǎn)，通過呼吸的動力，將隱于內(nèi)的丹田之氣引出，入于骨縫，循經(jīng)走脈，纏繞運行四梢，使其遍布全身。

　　拳論曰：“太極是撅勁，動作走螺旋。”螺旋纏絲在太極拳中無處不有，其分類因所持依據(jù)不同有所不同，有所謂的正纏、倒纏，外纏、里纏，大纏、小纏，左纏、右纏，順纏、逆纏等。

　　陳照奎老師講：“小指領(lǐng)勁，大指合為順纏絲;大指領(lǐng)勁，小指開為逆纏絲?！?/p>

　　還有的老師講：“所謂逆纏，即為動分，是離心力，由丹田勁運至四梢，其序為：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼氣并發(fā)勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序為：肩帶肘、肘領(lǐng)手、胯帶膝、膝牽足，吸氣并蓄勢?！?/p>

　　太極纏絲的功效

　　1、健身作用

　　長期練太極拳畫圓纏絲，人體各系統(tǒng)都會得到鍛煉。丹田之氣發(fā)之于皮，使皮膚的毛細血管開張，排出汗水，純潔血液，促進新陳代謝，增加各器官的活動，也滋潤了皮膚，可使皮膚不易衰老，提高皮膚反應(yīng)靈敏能力。

　　反復(fù)纏繞練習，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強韌性和彈性;可加固骨質(zhì)，潤滑骨節(jié)，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進血液循環(huán)、防止關(guān)節(jié)發(fā)炎;能加強心肌的營養(yǎng)作用，增強供血功能，保持心臟和淋巴系統(tǒng)的健康;通過纏繞、折疊，能柔和按摩腸胃，幫助消化，增進食量;能促進肝的造血功能，減少疾病，益壽延年。

　　2、產(chǎn)生內(nèi)力作用

　　拳論曰："太極是?勁，動作走螺旋。"拳理指出?勁產(chǎn)生于動作的螺旋，?勁是母勁，其他七大勁都是由?勁派生出來的，螺旋纏絲的?勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣，外來之力都壓不扁它。

　　從力學(xué)上講，螺旋能產(chǎn)生巨大搬力。太極拳的纏絲勁是變形的杠桿。想想電鉆、螺絲刀的旋轉(zhuǎn)之理就會明白。鉆頭為什么能威力無窮?它是通過旋轉(zhuǎn)穿透很厚而堅硬的鋼板的。

　　其理是輪軸旋轉(zhuǎn)的作用，輪軸的鉆頭上端配有圓輪，通電加速旋轉(zhuǎn)，再配合壓力，所以威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都應(yīng)螺旋纏絲，要用陰陽辯證進擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點，利用圓切出方，快速擊發(fā)。

　　3、技擊作用

　　從防御講：螺旋纏絲能減輕對方來力的強度，利用曲率半徑的變化，迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變方向，變?yōu)槲覄幼骰∩系那芯€，使對方勁力不受阻，或不能組合，迫使對方勁力吃空;我可趁機繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，利用同圓切的慣性出方點，擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>