化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講，四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、輕沉

　　拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　太極拳中包含了很多對稱關(guān)系，相互矛盾，對立統(tǒng)一。在練習(xí)中，要抓住太極拳的運動規(guī)律，這樣練習(xí)起來簡單易上手。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。

　　練太極拳要求全身放松

　　1、思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運行法則

　　拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”

　　因此，行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和

　　一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　結(jié)語：以上是高效練太極拳的三大要領(lǐng)，學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持，不能急于求成，更不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣練習(xí)永遠不會體會到武術(shù)上身的感覺。靜心修煉太極拳對身體健康非常有益，可改善身體健康。