枕　頻繁翻身脖子落枕

　　氣溫高，晚上睡覺也會輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。這兩種狀態(tài)，都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

　　應(yīng)對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。

　　頸椎保養(yǎng)三步曲

　　一查：自查頸椎小方法

　　一查活動度把頭緩慢向各個方位旋轉(zhuǎn)，看是否出現(xiàn)疼痛。

　　二找不適處微低頭，從突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側(cè)。當(dāng)有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。

　　二養(yǎng)：護養(yǎng)頸椎三愛

　　伸

　　“十點十分去看戲”的伸展運動是頸椎的“大愛”。具體做法是，雙臂向身體兩側(cè)伸開，同時向十點十分的表針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。據(jù)2009-11-9健康時報1版

　　揉　

　　按揉風(fēng)池穴可緩解頸椎不適。該穴在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何做好頸椎的保健了吧，夏季頸椎也要記住做好保養(yǎng)，頸椎也會怕涼，所以夏季不要長久的呆在空調(diào)屋里，長久的的吹風(fēng)扇哦!