5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

　　平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天好以30分鐘為限。

　　9、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。

　　10、多些笑聲

　　捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　11、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　12、改變運(yùn)動(dòng)

　　就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　13、少吃高“油水”的食物

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長(zhǎng)胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印＿@樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。

　　14、少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和，好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文大家明白了原來(lái)男人肚子大還有這種危害。心臟是人體重要的器官之一，我們要保持身體健康，要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的體形。只有體形在正常范圍內(nèi)我們才能活得更健康。