漿果
抗氧化劑含量豐富的食物能中和人體內(nèi)有害的自由基，而漿果是抗氧化劑的好來(lái)源。漿果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且沒(méi)有多余的熱量和糖。紅色、藍(lán)色和紫色的漿果是水溶性抗氧化劑的良好來(lái)源，它們能防止眼睛受到損傷。
煮熟的菠菜
菠菜含有大量的葉黃素、玉米黃質(zhì)和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素都有益于眼睛健康。
羽衣甘藍(lán)
這種綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)。 這兩種抗氧化劑集中在眼睛的黃斑處，有助于吸收有害的高能量光波。這些抗氧化劑可以防止陽(yáng)光、煙霧和空氣污染對(duì)眼睛造損害。
富含維生素C的食物
維生素C是一種頂級(jí)的抗氧化劑，對(duì)眼睛健康有好處。它有助于保護(hù)血管，包括眼睛中的血管。維生素C的良好來(lái)源包括柚子、抱子甘藍(lán)、花椰菜、草莓、木瓜、橙子和青椒。
富含維生素E的食物
維生素C和維生素E能協(xié)同工作以保持人體組織的健康強(qiáng)壯，但大部分人未能從食物中獲取到充足的維生素E。糖尿病患者可以通過(guò)多吃些杏仁、核桃、紅薯和健康的植物油來(lái)增加維生素E的攝入量，也可以食用一小把葵花籽，或是在沙拉醬中加入一湯匙小麥胚芽油。
酸奶和奶酪
這兩種乳制品都含有鋅，這種礦物質(zhì)對(duì)眼睛健康有益。鋅集中在視網(wǎng)膜上，它有助于維生素A生成黑色素， 進(jìn)而保護(hù)眼睛。
綠茶
綠茶中的兒茶素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，它能保護(hù)眼睛免受自由基的氧化應(yīng)激反應(yīng)刺激。
一些海產(chǎn)品
野生鮭魚(yú)、龍蝦和其他粉紅色的貝類(lèi)海鮮富含蝦青素，它是類(lèi)胡蘿卜素的一種類(lèi)型。與葉黃素類(lèi)似，蝦青素能對(duì)視覺(jué)功能起到保護(hù)作用。魚(yú)油也能緩解目澀和與年齡老化相關(guān)的黃斑變性。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了眼睛疲勞怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解眼睛疲勞了，眼睛可以說(shuō)是人體比較重要的一個(gè)器官，一旦眼睛出現(xiàn)了問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重的影響我們工作和生活的，所以大家在平時(shí)一定要多護(hù)理自己的眼部。
