肌肉是附著在骨骼上的，如果肌肉比較發(fā)達(dá)，那么會減少骨質(zhì)的流失，從而增強(qiáng)骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6、降低心血管疾病的概率
肌肉中含有線粒體，線粒體含量越多，身體利用氧的能力也越強(qiáng)，體內(nèi)氧氣含量增多，患心血管疾病的概率也會下降。
1、深蹲
深蹲是一種鍛煉腿部肌肉效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，深蹲時(shí)身體挺直，兩腳與肩同寬，之后慢慢屈膝蹲下，直到大腿與地面平行或者低于膝蓋，保持一段時(shí)間之后，再蹬腿伸膝還原。如果想要鍛煉效果更好，還可以負(fù)重深蹲。
2、腿部推舉
想要鍛煉腿部肌肉，可以選擇無氧運(yùn)動(dòng)，比如腿部推舉。腿部推舉需要器材，建議在健身房來鍛煉，將自己坐在正確的位置上，之后將雙腳放在踏板上，保持膝蓋彎曲，此時(shí)要盡量讓自己平穩(wěn)，運(yùn)用腿部力量來推動(dòng)踏板，鍛煉腿部肌肉。
3、弓步訓(xùn)練
如果想讓弓步訓(xùn)練的效果更好，可以搭配上啞鈴，將啞鈴放在身體的兩側(cè)站好，一只腳往前跨一大步，注意另一只腿要貼到地面為止，之后再重復(fù)之前的動(dòng)作。
結(jié)語：腿部肌肉的發(fā)達(dá)可以給身體健康帶來很多好處。很多運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉都很發(fā)達(dá)，讓我們驚嘆，他們也是通過不斷的鍛煉才有了這樣的腿部肌肉，上文給大家介紹了幾個(gè)鍛煉腿部肌肉的方法，感興趣的朋友可以試一試，堅(jiān)持下來之后會發(fā)現(xiàn)腿部肌肉有明顯變化的。
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