膝蓋是很辛苦的，小小的膝關(guān)節(jié)，大小還不如我們的手掌大，卻要承受身體大部分的重量。膝蓋是有“使用壽命”的，隨著年齡的增加，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得越來(lái)越脆弱，容易受到損傷。想要延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的使用壽命，應(yīng)該適量的運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨骼和關(guān)節(jié)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也能傷害它，運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋是一把雙刃劍。運(yùn)動(dòng)有很多種類，不同的運(yùn)動(dòng)給膝關(guān)節(jié)造成的負(fù)荷不同，有些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但有些運(yùn)動(dòng)卻很傷膝關(guān)節(jié)，想要關(guān)節(jié)好，要少做傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。損害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　走路分為散步、快走和暴走，其中暴走是很傷膝關(guān)節(jié)的。曾有一則報(bào)道，一對(duì)夫妻為了降血糖，選擇了暴走這種運(yùn)動(dòng)。他倆堅(jiān)持了10年，最后兩個(gè)人的膝蓋都?jí)牧?，雙雙置換了膝蓋。

　　暴走對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比較大，暴走時(shí)身體會(huì)微微前傾，差不多整個(gè)身體的重量都會(huì)壓在膝蓋上，膝蓋的負(fù)擔(dān)過(guò)重，膝蓋容易受損。

　　爬樓梯和爬山是減肥效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，但可惜比較傷膝蓋。爬山和爬樓梯時(shí)，在爬的過(guò)程中，身體的整個(gè)重量都會(huì)壓在膝蓋上，容易傷筋膜，造成膝蓋受損。平常大家在上下樓梯時(shí)也要注意，不要太快，尤其是下樓梯，要放慢速度。

　　“動(dòng)作之王”深蹲，是很受健身人士喜歡的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做深蹲，可以鍛煉臀部和腿部肌肉，可以很好的塑形，增加核心力量，提高心肺能力，改善體質(zhì)，對(duì)身體有好處。但是，深蹲講究姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)可以保護(hù)膝蓋，若深蹲的姿勢(shì)不正確，對(duì)膝蓋會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　深蹲時(shí)，要注意姿勢(shì)，蹲的時(shí)候，不能蹲的太低，不然會(huì)磨損膝蓋。深蹲的時(shí)間不能太長(zhǎng)，不然會(huì)影響膝蓋的供血。做深蹲講究量力而行，一次不能做太多，當(dāng)感覺膝蓋已經(jīng)累了的時(shí)候，要及時(shí)休息。