關(guān)于食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、面條等主食升糖都比較快，建議大家經(jīng)常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜，能增強(qiáng)飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可。

　　烹調(diào)方式盡量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。

　　兩餐之間有餓意時(shí)，不要吃零食，可以吃一個(gè)蘋(píng)果，或喝杯水，既能增強(qiáng)飽腹感，也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，而且吃正餐時(shí)還有利于控制總攝入量。

　　邁開(kāi)腿能加快熱量的消耗，保持吃動(dòng)平衡，體重自然會(huì)悄悄降。建議大家每天抽半小時(shí)左右時(shí)間來(lái)鍛煉，波比跳、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)燃脂效果都不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，也要避開(kāi)一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身，以便讓身體適應(yīng)你的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，防止肌肉被拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越高越好，要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況選擇適合自己的方式，別以他人為標(biāo)準(zhǔn)。

　　但大家也要知道，體重過(guò)重不好，過(guò)輕也不好，過(guò)于瘦的人，普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均的問(wèn)題，骨質(zhì)也更容易出現(xiàn)疏松的情況，對(duì)于女性而言可能還會(huì)影響到正常的生育力，如果你沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，或許也需要進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)?shù)摹霸龇省薄?/p>

　　總的來(lái)說(shuō)，體重過(guò)重過(guò)輕都不利于健康，如何判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法，文中已給出，自查下，如果達(dá)標(biāo)了，恭喜你，保持現(xiàn)狀，若超標(biāo)，建議你盡快將體重控制住，別讓肥胖影響健康。