不小心落枕了，一定不要強行地轉(zhuǎn)動頭部，否則只會加重疼痛。建議用熱毛巾對疼痛的地方進行熱敷，能有效改善頸部的血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬的現(xiàn)象，緩解疼痛。但注意熱敷的溫度不能太高，盡量不要超過45度。

　　或者坐在椅子上，抬頭挺胸，將脖子慢慢向上伸，再逐漸回縮，上下為一組，堅持做20-30組，或能緩解肌肉粘連的現(xiàn)象，緩解落枕引起的不適。

　　在絕大多數(shù)情況下，落枕是不需要進行特殊治療的，幾天后就會逐漸好轉(zhuǎn)，也可能還會再一次落枕。若實在非常疼痛，可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，采用其他緩解方法，但不要自己隨意的按摩。

　　經(jīng)常落枕，對日常生活和工作都有一定的影響，可能還會引來更大的隱患，因此，學(xué)會一些預(yù)防落枕的方法也是必要的，下面教大家?guī)渍小?/p>

　　平時要多運動，多鍛煉頸背部的肌肉，坐了1小時后盡量活動下脖子，做些伸展運動，防止時間久了，肌肉出現(xiàn)慢性勞損的問題。

　　在睡眠方面，睡姿要正確，盡量別讓頸部懸空，枕頭的高度保持在10-13厘米比較合適，軟硬度要適中;還要注意做好保暖工作，現(xiàn)在氣溫逐漸上升，可能怕熱的人已經(jīng)開始用空調(diào)了，一定不能貪涼，蓋好脖子、腹部、腿部等部位，也不要讓風(fēng)扇對著脖子吹。

　　綜上所述，經(jīng)常落枕，十有八九跟以上幾個原因脫不了干系，原因不同對健康的影響也不同。落枕后，一定不要硬掰脖子，文中的幾個緩解辦法不妨一試，或能幫到你，想要預(yù)防落枕，以上幾點做好要做到。