現(xiàn)代人對于補鈣的意識非常強烈，但吃含鈣的保健品是小編不推薦的，因為易使人體含鈣量超標且易患上嚴重性便秘，尤其是老年人。所以，小編建議大家可以食用身邊常見的補鈣食物，也就是為大家介紹補鈣的食物有哪些。

　　黑木耳

　　黑木耳除了降血壓之外，其補鈣的效果也是不錯的。在補鈣的排行榜中，它的名次在第八位，如果按克數(shù)來算含鈣量，每100克黑木耳含鈣量為247毫克。

　　柚子

　　柚子含有的維生素C量高是眾所周知的，對于它的含鈣量卻一無所知，其實它的含鈣量比蘋果、香蕉等食物還要高10倍左右，所以大家可以食用柚子給人體補鈣哦!

　　紫菜

　　缺碘食用紫菜是首選，其實缺鈣也是可以食用它，因為它的含鈣量也是非常高，美100克紫菜含鈣264毫克。

　　黑豆

　　如果自身是嚴重性缺鈣的人群，不要總是服用鈣劑，可以食用黑豆進行補鈣，因為它的含鈣量非常的高，比肉類高2倍，比雞蛋高三倍，比牛奶高將近12倍。

　　花生

　　花生是人們喜愛吃的食物，它除了含有維生素E及鋅之外，還含有豐富的鈣物質(zhì)，每天食用的量不要太多，一小把即可。

　　泥鰍

　　泥鰍肉質(zhì)鮮美嫩滑，其含鈣量比牛奶還高，同時，它的含鈣量比一般的魚類也高，比鯽魚高將近6倍。所以，大家不妨每天食用泥鰍補鈣。

　　芹菜

　　芹菜是瘦身佳品，其也是補鈣佳品，對于既想要瘦身又想要補鈣的人群，每天可以適量的食用它是非常不錯的。

　　蝦皮

　　在本文介紹的補鈣食物中，就屬它的含鈣量高，每100克蝦皮就含有991毫克的鈣，比奶、魚等含鈣量高的食物還高多倍。

　　芥菜

　　薺菜除了含有較多的維生素之外，其含鈣量也是非常高的，因為每100可芹菜的含鈣量為294毫克，真的是全方位食物。

　　身邊常見含鈣的食物有很多，可以選擇自己喜歡的食物為人體補鈣，但小編要提醒大家，含鈣保健品雖然也具有補鈣的作用，但畢竟它的營養(yǎng)只有鈣一種，不如多吃含鈣的食物。

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