溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　如何擁有好睡眠

　　盡量不要補覺

　　如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

　　你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習(xí)慣。

　　睡前不喝咖啡不抽煙

　　咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

　　睡前不飲酒

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

　　睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

　　晚間散步

　　長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　睡前洗個熱水澡

　　人在入睡時體溫低，而白天體溫是高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

　　結(jié)語：睡眠質(zhì)量是直接影響我們生活質(zhì)量的，擁有一個好的睡眠是每個人都向往的事。有了好的睡眠我們就有精力去迎接第二天的挑戰(zhàn)，如若睡不好，不妨試試小編給大家介紹的知識哦。