推薦食物：經(jīng)常食用一些，黑米，黑豆，茄子，紫薯，紫甘藍(lán)，紫洋蔥。紅莧菜，藍(lán)莓，桑葚，樹(shù)莓，草莓，葡萄等，同時(shí)這類食物也可以很好的延緩大腦衰老，是植物界當(dāng)中的強(qiáng)者。
當(dāng)然除了這些食物，經(jīng)常補(bǔ)充一點(diǎn)含維生素E多的堅(jiān)果，各種含維生素C多的蔬菜和水果，都非常有幫助。
二、如何選擇含維生素C多的食物
維生素C是大家熟知的營(yíng)養(yǎng)素，其大的好處莫過(guò)于抗氧化，防衰老，解毒，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒及美白。
在水果當(dāng)中所有人都比較推薦的就是蘋(píng)果，可實(shí)際上蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)素不在于維生素C，所含的維生素C極少，甚至還么有蘿卜白菜多。
若想選擇維生素C多的水果簡(jiǎn)單的方法就是選擇帶有酸味的，酸味越濃維生素C越多，比如獼猴桃，山楂，檸檬，橙子，沙棘果，草莓，這類水果中含維生素C多。
三、如何選擇解毒排毒能力強(qiáng)的食物
建議：選擇菌藻類和黑色食物。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，可幫助吸附和排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)和垃圾，具有抗衰老、除污染和預(yù)防慢性疾病的作用，同時(shí)飽腹能力強(qiáng)。
四、如何選擇具健康作用的健康食品
1、選擇原汁原味的食品：現(xiàn)在很多商家打著健康的旗號(hào)做一些偽健康食品，經(jīng)常會(huì)蒙蔽一些消費(fèi)者。我們?cè)谔暨x時(shí)也非常簡(jiǎn)單。
一個(gè)是盡量選擇原味，比如酸奶，牛奶，堅(jiān)果一類，我們只選擇原味的，奶制品一類不要選擇帶有果味或者是果肉的，堅(jiān)果一類如果有調(diào)味劑的添加也只限制于少量的鹽分。
2、看配料表：不帶有任何括號(hào)的，因?yàn)榈怖ㄌ?hào)內(nèi)的都是添加劑，比如選擇燕麥，選擇配料表一項(xiàng)只有燕麥，而無(wú)其他的。按照這樣的方法你就可以很輕松的選擇你想要的健康食品。
五、如何選擇既健康又不易發(fā)胖的肉類
對(duì)于肉類大多數(shù)人都是很難割舍的，其實(shí)也無(wú)需割舍，我們可以讓肉類的美味和健康瘦身并存。
簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉類，這類肉不僅脂肪含量少，同時(shí)蛋白質(zhì)非常高，膽固醇也是極低。
比如雞肉，魚(yú)蝦類及貝殼類。尤其是魚(yú)蝦和貝殼類，脂肪極低，蛋白質(zhì)質(zhì)量非常好，富含鈣質(zhì)，多種有益健康的氨基酸。
需要注意的是烹調(diào)的方式越簡(jiǎn)單越好，比如清燉，清蒸，鹽水煮等都是非常好的烹調(diào)方式。
六、如何選擇佳的主食
建議：在選擇主食上很多希望減肥的女孩子都比較糾結(jié)也存在著一定的誤區(qū)，總是覺(jué)得多吃就會(huì)發(fā)胖，不吃又真的很難控制。
其實(shí)我們完全可以變換一種方法，讓主食吃的更營(yíng)養(yǎng)，更健康，同時(shí)不易發(fā)胖。簡(jiǎn)單的方法就是用粗糧雜豆類及薯類替換一些精白米面，三餐選擇一次雜糧粥，種類很多，我們可以根據(jù)自己的口味隨意搭配。
原因：添加了粗糧雜豆類后不僅讓米飯變得豐富多彩起來(lái)，當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)上也大大的提升，維生素和礦物質(zhì)翻倍，飽腹感增強(qiáng)，預(yù)防便秘促進(jìn)排便，調(diào)理皮膚，降低生糖指數(shù)，等諸多的好處，我實(shí)在想不到不吃它們的理由。
特別提醒：想要瘦身的女孩子千萬(wàn)不要放棄主食，不僅不可以真正的達(dá)到瘦身的目的，還會(huì)傷害身體，恢復(fù)飲食后體重還會(huì)暴漲，我們可以經(jīng)常喝一點(diǎn)雜糧粥。
比如紅豆燕麥玉米薏米粥，可以祛濕利尿去浮腫，營(yíng)養(yǎng)豐富;山藥小米紅棗粥，可調(diào)理脾胃，增強(qiáng)氣血;綠豆大米粥，可消暑降火氣;紫薯粥，可促進(jìn)排便增強(qiáng)抗氧化功能。
七、如何選擇健康的蔬菜
建議：當(dāng)你不知道選擇什么蔬菜，又不知道哪種好時(shí)，可以直接選擇綠葉蔬菜，尤其是深色的蔬菜，顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富，含有的維生素和礦物質(zhì)就越多，尤其富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。
推薦食物：西蘭花，為全營(yíng)養(yǎng)蔬菜，抗癌，補(bǔ)鈣，抗氧化;芥蘭，含鈣和維生素C超高，其他的營(yíng)養(yǎng)素也都非常優(yōu)秀;比如菠菜，保護(hù)視力，鈣鐵鉀非常豐富;小油菜含鉀和鈣超多，甚至超過(guò)牛奶的鈣質(zhì)……還有莧菜，芥菜等等。
不過(guò)在烹調(diào)的過(guò)程中盡量減少加熱的時(shí)間，同時(shí)不要反復(fù)加熱，一次吃完。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道要提防哪些飲食誤區(qū)了嗎?你知道有哪些飲食禁忌了嗎?身邊美食的誘惑太多，大家要擦亮雙眼，懂得怎樣吃不傷身體，健康飲食，才能遠(yuǎn)離疾病。
