5、肉類、蛋禽類食物
有些人認(rèn)為早餐要吃的清淡一點(diǎn)，常常都會(huì)不吃肉，但其實(shí)早餐需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，肉類和蛋類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，延緩胃偏空的速度，讓你更有飽腹感，如果早餐不想吃的太過油膩的話，可以吃一個(gè)雞蛋來補(bǔ)充哦!
雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時(shí)也是細(xì)胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對(duì)于用腦多的上班族和學(xué)生來說，早餐吃一個(gè)雞蛋非常有必要。但雞蛋也不可多吃，每天吃一兩個(gè)就可以了，多吃不利于營養(yǎng)均衡，也是浪費(fèi)。
盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對(duì)身體健康非常重要。
注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
早餐的禁忌
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進(jìn)餐分心，吃得更多、更快，不能細(xì)嚼慢咽，影響消化。
2、果汁飲料是標(biāo)配。這對(duì)于補(bǔ)充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角面包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。
4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個(gè)埋伏的糖陷阱，不如撒一點(diǎn)可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個(gè)卡路里。
6、愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)：早餐是非常重要的一頓飯，因此，早餐一定要吃的有營養(yǎng)，這樣才能夠保證身體的健康，如果您經(jīng)常都是路邊攤一個(gè)煎餅搞定早餐，那么，您可要注意了，這樣吃很有可能會(huì)給身體帶來傷害，所以，好的早餐一定要營養(yǎng)均衡哦!千萬不能太隨意吃早餐。
