燒烤類食品

　　理由：含致癌物質(zhì)，由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會(huì)產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)，肉在燒烤加熱的過程中，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性。

　　減肥要注意哪些飲食

　　早晨飲食注意事項(xiàng)

　　有的人為了能夠在早晨起床之后很好的工作總是習(xí)慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個(gè)上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態(tài)，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個(gè)充足的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)一天的工作，可以在早晨的時(shí)候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個(gè)水果就可以保證一個(gè)上午有一個(gè)充足的精神狀態(tài)。在吃午飯之前都不會(huì)覺得餓。

　　午飯注意事項(xiàng)

　　在中午吃飯的時(shí)候如果感覺到很餓，可能就會(huì)在中午吃飯的時(shí)候大吃大喝，暴飲暴食對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開水，吃一個(gè)蘋果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助于消化，到吃飯的時(shí)間也不會(huì)感覺到太餓，吃飯的時(shí)候就可以做到細(xì)嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運(yùn)動(dòng)完之后感覺到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運(yùn)動(dòng)效果可能急白費(fèi)了。

　　多吃一些低脂和脫脂食物

　　可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能夠提供人體所需要的成分，有利于減肥，如果覺得非常的饑餓，見到什么就想吃什么，那么這個(gè)時(shí)候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠控制食量。

　　吃什么可以減肥

　　堅(jiān)果

　　杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

　　黃豆

　　飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　茶

　　可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　深海魚

　　其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護(hù)心血管的作用，減少冠心病的發(fā)病。

　　結(jié)語(yǔ)：燒烤和油炸類等食物是想要減肥的朋友萬(wàn)萬(wàn)不可吃的哦，減肥期間吃飯要注意不可大吃大喝，平時(shí)多吃一些低脂和脫脂的食物。還可吃些堅(jiān)果和魚幫助我們減肥。更多健康養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注三九養(yǎng)生堂。