心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
年齡因素
在生活中我們發(fā)現(xiàn)年齡越大失眠發(fā)生率越高。
其它
如腦力勞動(dòng)者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
結(jié)語：通過文章我們了解到，失眠的話可以多吃些蜂蜜、香蕉、牛奶、芝麻等食物，這些食物可以有效的緩解失眠的癥狀，另外失眠的時(shí)候一定要注意要定時(shí)的運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)比較數(shù)數(shù)的睡眠環(huán)境，能有效的改善睡眠的質(zhì)量。
