五、愛(ài)喝咖啡
現(xiàn)代人工作壓力大，有些人為了提神醒腦，往往會(huì)頻繁的喝咖啡，但是咖啡因會(huì)導(dǎo)致鈣流失，所以經(jīng)常喝咖啡的人可能會(huì)有缺鈣、骨質(zhì)疏松的癥狀出現(xiàn)。
六、挑食、偏食、節(jié)食
有些人口味特別挑剔，許多食物都不吃，營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，時(shí)間長(zhǎng)了就可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣等營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。還有些女性為了擁有苗條的身材會(huì)過(guò)度節(jié)食，這樣也會(huì)引起缺鈣等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀出現(xiàn)。
七、曬太陽(yáng)少
多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，因?yàn)楝F(xiàn)在許多人比較宅，不愛(ài)去戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)比較少，還有一些女性怕曬太陽(yáng)會(huì)讓皮膚變黑，所以很少曬太陽(yáng)，這樣都會(huì)導(dǎo)致缺鈣。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)比較好。
通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補(bǔ)充量的不同，針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。孕婦和小兒等對(duì)鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理搭配每日飲食。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能為身體補(bǔ)鈣了，在平時(shí)大家要注意為身體補(bǔ)鈣，生活中要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，也要適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，這樣能提高身體中鈣物質(zhì)的含量。
