3、薯類

　　薯類食物中的鉀離子含量也不低，我們常見的薯類食物有土豆、芋頭、紅薯等，適量食用這些薯類食物也有助于補充鉀離子，對于血糖較高的人群來說，需要多吃鉀離子含量較高的食物，薯類中不僅含有鉀離子，還含有豐富的淀粉，可以將薯類食物作為主食進行適量食用。

　　4、蔬菜和水果

　　多種蔬菜中的鉀離子含量可達到每100克100-350毫克，通常來說顏色比較濃郁的蔬菜中鉀離子含量都比較高，比如菠菜、青菜、空心菜、萵筍等。在常見的水果中，香蕉、桂圓、椰子、杏等含鉀量較高。

　　5、奶類

　　奶中的含鉀量可達到180毫克/100克，每天喝200克奶，就可以給身體補充大約360毫升的鉀元素，而且牛奶中不僅含有鉀離子，鈣物質(zhì)、蛋白質(zhì)含量也非常高，所以每天要適量飲用牛奶，對身體健康有好處。

　　6、蛋類

　　雞蛋中也含有鉀離子，但是因為雞蛋的重量比較輕，通常每天只食用一個雞蛋，雖然可以補充鉀離子，但是效果不是很明顯。

　　結(jié)語：鉀離子對身體的影響非常發(fā)，體內(nèi)鉀離子含量過多或過少對身體健康都有不利影響，高血壓患者、糖尿病患者、出汗多的人、需要減肥的朋友，體內(nèi)的鉀離子都有可能會減少，建議在飲食中，多吃一些谷物、奶、蔬菜水果、大豆等食物，給身體補充足量鉀元素。

　　本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅校唇?jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。