建議每天補(bǔ)充25克的膳食纖維，但是多數(shù)人每天無(wú)法補(bǔ)充足量的膳食纖維。
1、西蘭花
很多人都會(huì)在營(yíng)養(yǎng)餐中看到西蘭花的身影，其實(shí)西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值確實(shí)很高，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C、維生素K、B族維生素，平時(shí)適量食用西蘭花有助于補(bǔ)充膳食纖維。
2、燕麥
燕麥中的膳食纖維含量也非常豐富，170克沒(méi)有經(jīng)過(guò)烹煮的燕麥中，含有大概16克的膳食纖維，適量食用燕麥，具有一定飽腹感，想要減肥的朋友可以適量食用。
3、梨
在水果中，梨子的膳食纖維含量較高，而且其中還含有豐富的維生素C、鉀離子，想要補(bǔ)充膳食纖維，平時(shí)可以適量食用梨子。
4、扁豆
其實(shí)扁豆中的膳食纖維含量也非常豐富，而且扁豆中還含有蛋白質(zhì)，適量食用扁豆對(duì)身體的健康非常有好處，170克的扁豆中含有大約15克的膳食纖維。
結(jié)語(yǔ)：膳食纖維是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝入足量的膳食纖維有助于促進(jìn)腸胃的健康，還能緩解便秘，而且攝入膳食纖維還能增強(qiáng)飽腹感，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)非常友好。很多食物中都含有豐富的膳食纖維，比如西蘭花、梨、扁豆、燕麥等，想要補(bǔ)充膳食纖維平時(shí)可以適量補(bǔ)充這些食物。
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