緩解便秘，這些方法或許你需要

　　1、多吃含有膳食纖維的蔬菜

　　生活中我們出現(xiàn)便秘，可能是因?yàn)榧S便量過少，所以腸道想要積聚多一些的糞便然后一起排出體外，這時(shí)候想要促進(jìn)排便，膳食纖維就很重要了，當(dāng)膳食纖維進(jìn)入我們腸道后，他們就可以幫助我們讓糞便吸收更多的水分，讓腸道中的糞便數(shù)量不變，體積增加，所以這時(shí)候就可以幫助我們促進(jìn)排便。

　　除了上面提到的萵苣之外，建議大家平時(shí)還可以吃一些蠶豆、綠豆、蓮藕、四季豆等食物，這些食物中往往含有較多的膳食纖維，大家平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，不過要注意的是，一些水果中的膳食纖維較為少，比如說(shuō)香蕉就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如蔬菜中含有的多，所以建議大家還是多吃蔬菜，一般來(lái)說(shuō)一天要吃大約500克左右的蔬菜，這樣可以有效地幫助我們通便。

　　2、定期排便的習(xí)慣要形成

　　建議大家生活中養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)上廁所的好習(xí)慣，有人會(huì)覺得自己沒有便意還去上廁所不是找難受嗎?其實(shí)從研究來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持定時(shí)上廁所確實(shí)有助于我們排便。而且需要注意的是，男性在早上7點(diǎn)到8點(diǎn)，女性在早上8點(diǎn)到9點(diǎn)都是易于排便的時(shí)間段，所以建議大家在這個(gè)時(shí)間段上廁所，可能一開始沒有便意，不過隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，便秘情況就會(huì)慢慢的改善。

　　3、蹲著上廁所

　　對(duì)于平時(shí)排便困難的人來(lái)說(shuō)，可以試著用蹲姿來(lái)排便，因?yàn)槎字臅r(shí)候我們的肛門和直腸近乎是直線的狀態(tài)，這時(shí)候可以讓糞便更輕松的出來(lái)，所以平時(shí)大家不妨多試試，如果沒有蹲便器，不妨試試加一個(gè)小板凳。

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