太極拳屬于內家拳法，具有修身養(yǎng)性的作用。本期給打擊推薦的太極拳是陳正雷新架一路教學，這套太極拳是在傳統(tǒng)的陳氏太極拳的基礎上創(chuàng)編而成的，一起來欣賞一下。

　　太極拳的作用

　　1、改善神經系統(tǒng)。

　　神經系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調，對精神創(chuàng)傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量。

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動。

　　它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松。

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用。

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　膝蓋痛不適宜練太極

　　很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關節(jié)的負荷。中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說，太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關節(jié)負重過大，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。

　　隨著年齡增長，老年人膝關節(jié)產生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來支撐。

　　據報道，我國骨性關節(jié)炎患病率達9.6%。其中，膝骨性關節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時，關節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關節(jié)僵硬，輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重，膝關節(jié)活動能力下降。

　　患有膝骨性關節(jié)炎的老人，趙主任建議多參加一些對關節(jié)損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關節(jié)都得以放松，是在不負重的情況下活動關節(jié)、肌肉。除此以外，平時要經常改換坐姿，不要讓膝關節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節(jié)。