太極拳有很多的流派，其中陳氏太極拳是太極拳中大的一支流派，陳氏太極拳也是眾多太極拳流派中比較傳統(tǒng)的一項太極拳套路，陳氏太極拳有老架和新架之分，螺旋纏絲是陳氏太極拳的一大特點，下面就跟著一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　學(xué)習(xí)陳氏太極拳的螺旋纏絲功有一下幾點

　　1.順逆纏絲

　　順逆纏絲是陳式太極拳的主要特征之一，也是此拳的精華。陳鑫講：“拳者，纏法也。”“不懂纏絲勁.即不懂拳。”陳照奎先生講：“以順纏和逆纏為基本纏絲勁。”

　　纏，本義為圍繞、纏繞之義?！墩f文》中有“纏，繞也。”因而纏繞即為走螺旋。詩日：。人人都會沖一拳，看吾沖拳玄不玄.太極沖拳螺旋勁，纏絲擰出快如電。”

　　在陳式太極拳中以小指領(lǐng)勁向手心方向旋轉(zhuǎn).同時，大指和小指相合形成瓦壟掌.為手的順纏;以大指領(lǐng)勁，向掌心方向旋轉(zhuǎn)，同時大指與小指相合，形成瓦壟掌.為手的逆纏。當(dāng)出腿或收腿時，如以腳掌外緣領(lǐng)勁，向腳心方向旋轉(zhuǎn)，膝部向襠外方向旋轉(zhuǎn)，即為腿的順纏：如以腳跟里側(cè)領(lǐng)勁，向腳心方向旋轉(zhuǎn)，膝部向襠內(nèi)方向旋轉(zhuǎn)，即為腿的逆纏。無論順纏還是逆纏，都以螺旋運(yùn)動為主要形式，再結(jié)合手法、腿法，形成陳式太極拳特有的纏絲勁。

　　2.開合螺旋

　　陳鑫說：“學(xué)太極拳，學(xué)陰陽開合而已。”“太極拳之道.開合二字盡之。”一般講，所謂開，是指肢體和內(nèi)勁向外伸展放大的意思;所謂合，是指肢體和內(nèi)勁向內(nèi)收斂縮小的意思。但是.開合不僅僅是肢體的簡單縮放，陳照奎先生講：“開，在螺旋中開.而不是掰開;合，在螺旋中合。”行拳中強(qiáng)調(diào)中節(jié)開.梢節(jié)合.在“單鞭”“懶扎衣”“白鶴亮翅”中講求兩肘相開，兩手相合，兩膝開，兩腳合。“外三合”即手與腳合、肘與膝合、腰與胯合，這六個點形成了一個立體空間，把自己重心穩(wěn)固住。

　　在“左右裹鞭炮”中，雙腕交叉逆纏略往里轉(zhuǎn)，雙拳向前下沉.再以腰為主軸，結(jié)合丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動身體先微向右轉(zhuǎn).再向左轉(zhuǎn)，同時略上升再下沉再向左轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)上升.再運(yùn)用松活彈抖向左右兩側(cè)沉肘發(fā)勁。兩拳先在合中“裹”勁.再在開中“發(fā)“勁，像被壓緊的彈簧在突然問失去束縛一樣，展現(xiàn)出一種強(qiáng)大的反彈勁。

　　3.腰胯襠的螺旋運(yùn)化

　　常言道：“腰襠膝.太極拳的發(fā)動機(jī)。”《拳論》中云：“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化。”在行拳中講求“腰不動，手不發(fā)”，即使很小的肇始動作，也先從腰部運(yùn)動，由腰而背、而肩、而臂、而手，回來同樣由腰部牽動.并且要求走螺旋勁。

　　襠、胯的運(yùn)化，多在立體螺旋的前提下，走一個橫“8”字，從左右大腿處上下纏繞，里外翻動，出入勁皆交于會陰穴處;形之于外.則表現(xiàn)在沉左臀翻右臀.或沉右臀翻左臀.兩臀上下立體螺旋翻沉。上下對拉拔長、上下相隨都是通過松胯、圓襠、旋腰的螺旋運(yùn)化而完成。

　　4.身法螺旋

　　武術(shù)中常講“手、眼、身法、步”，太極拳套路練習(xí)中.全靠身形帶動肢體，由身體的螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)帶動臂、手、腿的”非圓即弧”運(yùn)動。打拳過程中.要求式式立身中正，左右旋轉(zhuǎn)，不出自己的方圓。全身上、中、下形成一個球，胸腰形成一個立體螺旋的軸。使對方打到自己身上的力沿切線方向出去。

　　如“白鶴亮翅”定式后接“斜行”.身體先向左螺旋下沉.重心偏右，再向右螺旋下沉.重心移到左腳，后身體先略右轉(zhuǎn)螺旋上升，再向左螺旋下沉.重心是先向右移下沉.漸變到左腳，同時，右手順纏向左上畫弧.再由前上變逆纏經(jīng)身前中線，隨身右轉(zhuǎn)下沉至右大腿外側(cè)略前，連貫起來.右手運(yùn)行呈“S”型。

　　從技擊上講.螺旋纏絲能減輕對方來力的強(qiáng)度，利用曲率半徑的變化，迫使任何加于這螺旋半徑上的力化去.使對方直來的勁力改變方向.變?yōu)槲覄幼骰∩系那芯€，使對方勁力不受阻，或不能組合.迫使對方勁力落空：我可趁機(jī)繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，利用同圓切的慣性出方點.擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>

　　5.勁力螺旋

　　《拳論》中有”拳法之妙，在于運(yùn)勁”。王宗岳講“雖變化萬端.而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。…。螺旋纏繞，沾粘連隨”是太極拳用勁的精華，因而在拳式練習(xí)中，要求明白每個動作有幾個勁.是什么勁，勁點在哪里，勁路如何變化.勁力結(jié)構(gòu)是什么。

　　比如“倒卷肱”，掌推出去之后.還要有外捌、下塌兩個勁：退步時.有上開、膝扣、腿絆三個勁;而每個勁均是通過螺旋運(yùn)動產(chǎn)生。在“連環(huán)炮”中.身先快速向右轉(zhuǎn)約45。略螺旋上升.左拳由腹前順纏外轉(zhuǎn)向右側(cè)出擊，右拳由右側(cè)前膝順纏收回至右胸下肋前.緊接著身體再快速向左轉(zhuǎn)約45。螺旋下沉，左拳自左肩前方逆纏收回至左肋.右拳由右胸下肋前逆纏向右肩前方出擊。雙拳收放均為螺旋勁。在“初收”中.雙手臂逆纏向前下沉，劉淑君老師講“像擦臉前.毛巾中全是水，用手把它擰干一樣”。

　　有些太極拳專家把這種螺旋勁比作“抽絲勁”“麻花勁”，三者雖都是比喻義，但比喻側(cè)重面不同。“纏絲勁”突出了動作的“纏”，”抽絲勁“突出了動作的”抽”，”麻花勁”突出了動作的“擰”。其相同點都是以螺旋動作為本體，均可稱作螺旋勁。太極拳中的八面螺旋勁.進(jìn)而擊人.則如乘風(fēng)破浪，一往無前：退而引人.則陷敵方于無底深淵。所謂”四兩撥千斤”.就是在螺旋纏繞中.引化對方勁力，消化對方勁力或改變其勁道。“四兩”之所以能撥”千斤”.不是與之對抗，而是運(yùn)用接觸點的力的轉(zhuǎn)換來撥動對方之力。

　　6.思維螺旋

　　思維，即為對各種事物理性認(rèn)識的過程。太極拳以易學(xué)為原理，有人稱易學(xué)為東方思維之母.因而太極拳中的思維方式可歸結(jié)為”陰陽思維”?！独献?middot;五十八章》：“禍兮福之所倚.福兮禍之所伏。”“禍福”即為”陰陽”。馬虹先生歸結(jié)了太極拳的八種思維方式：陰陽對立(對稱、相應(yīng))、陰陽互包、陰陽互根(相濟(jì)、互補(bǔ))、陰陽全息(整體性)、陰陽變化有序(往復(fù)折疊)、陰陽變化的螺旋形式、陰陽變化的節(jié)奏性、陰陽變化的莫測性。在太極圖中，是黑白互回、互咬尾巴的陰陽魚，從中我們看到世間萬物均是處在此消彼長的螺旋變化之中。太極拳已不是一種簡單的武術(shù)，而變成了一門哲學(xué)，需要不斷地去研究，發(fā)現(xiàn)其中的奧妙，來指導(dǎo)我們的生活.提高我們的養(yǎng)生水平，鍛煉我們的適應(yīng)能力。

　　7.丹田內(nèi)轉(zhuǎn)

　　陳式太極拳奇妙的內(nèi)勁一一丹田內(nèi)轉(zhuǎn).也體現(xiàn)了“處處螺旋”的道理。古人講：”抓住丹田練內(nèi)功.哼哈二氣妙無窮。”道家養(yǎng)生家認(rèn)為丹田是練功的”根”。現(xiàn)代生理學(xué).也使我們知道了“丹田”即為我們的生命之源。陳式太極拳強(qiáng)調(diào)意注丹田，以意領(lǐng)氣，用逆腹式呼吸法.以真氣帶動。打起拳來，小腹內(nèi)部內(nèi)氣鼓蕩、翻江倒海：外形則轉(zhuǎn)臂旋腕.旋踝轉(zhuǎn)膝，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心，貫穿整體一系列的螺旋運(yùn)動.實現(xiàn)非圓即弧的運(yùn)動。行拳時.全身放松，引真氣下行.意注丹田.再由丹田內(nèi)轉(zhuǎn)啟動周身，同時.外呼吸引動內(nèi)呼吸.以真氣帶動小腹內(nèi)的諸臟器取螺旋形式轉(zhuǎn)動起來。

　　馬虹先生講陳式太極拳的佳呼吸方式為“周天開合呼吸法”。練內(nèi)功時真氣運(yùn)行，通過前后三關(guān)實現(xiàn)任督二脈暢通一周的所謂“小周天”，打通十二經(jīng)和奇經(jīng)八脈的“大周天”。周天開合，即為真氣循經(jīng)絡(luò)旋轉(zhuǎn)一個周天.拳式動作基本上為一個開合，使內(nèi)呼吸與動作開合協(xié)調(diào)一致.內(nèi)外相隨.周身一家?？梢?陳式太極拳，無論是從內(nèi)到外都是走“立體螺旋”。