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32式太極拳背向演練 做這事能長命富貴

  32式太極拳深受當代人的喜歡,特別是馬上步入到了冬季,慢性鼻炎等疾病又將復發(fā)。太極拳的好處對慢性病的侵犯有一定的預防療效,跟著太極拳教學學習對身體有很大的益處,下面我們先學習一下32式太極拳背向演練

  目錄

  1、32式太極拳背向演練 2、32式太極拳分解教學

  3、32式太極拳口令 4、32式太極拳的特點

  5、32式太極拳動作要領 6、32式太極拳呼吸法

  7、32式太極拳實戰(zhàn) 8、32式太極拳養(yǎng)生方法

  32式太極拳背向演練

  32式太極拳的動作緩慢柔和,很多人將其作為養(yǎng)生的套路。練習32式太極拳的對慢性鼻炎的防范效果較顯著,下面具體了解一下吧!

  簡介

  三十二式太極拳是受歡迎的一個太極拳典范套路。它是中國武術段位制中四段太極拳技術考核的規(guī)定教材,屬于中段位太極拳。它吸取不同流派太極拳之精華,動作難度、風格變化較大,更能充分體現武術的健身性和表演性。

  拳法是以柔克剛對方力氣越大受傷越重。例如中國太極高手和日本相撲冠軍比力氣時就可以用上。

  新研究發(fā)現,練習32式太極拳對心血管等都有改善,而且32式太極拳對抑郁病人的病情也有很大的改善。

 32式太極拳的七個要點

  一、用意放松

  練習32式大極拳時要精神貫注思想集中,使中樞神經系統保持一定的緊張度,引導動作屈伸開合,使處處能符合要點要求,恰到好處,沒有過分或不夠的地方,這就是古人所說的用意。

  放松是指全身肌肉,在中樞神經系統的控制下,除了維持運動速度和保持肢體位置所應有的緊張度外,盡量放松,減少不必要的能量消耗以節(jié)省體力。

  古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”,就是指這多余不必要的力而言。能用意放松,就能更好地使經絡寬暢氣血流通,有利于內勁的增長和增進身體健康。

  學習太極拳重要的就是放松,生活在壓力下的身體已經身心疲憊,如果我們不將身體經常放松一下,長期這樣將會疾病纏身。

  二、連綿不斷

  練習32式大極拳時一勢一式,要像“長江大海”一樣,一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。

  成式時動作雖略有停頓而意識仍然不停,下一勢緊接著上一式,在兩者之間可用小圈圈來貫串銜接。所謂小圈圈,實際上就是古人所說的“往復須有折疊”的折疊。

  有折疊來來去去就沒有斷續(xù)的痕跡。這樣才能達到連綿不斷一氣呵成的要求,給鍛煉者以十分舒適的感覺,提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達到“運勁如抽絲”、“斷而復連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。

  三、周身完整

  練習32式大極拳無論在做任何一個動作,或擺任何一個架式,都要做到周身能相隨相合地完整。

  所謂相隨就是古人所說的“一動無有不動,一靜無有不靜”,由腳而腿而腰,總須完整一氣,“腰動腳動手動,眼光也隨著而動”的上下相隨。

  所謂相合,不僅要機體在形式上做到不同側的肩和胯,肘和膝,手和足相向或相背地有呼應著落的所謂“外三合”,更重要的是要求意識,呼吸和動作的相互配合,作到所謂意與氣合,氣與勁合的“內三合”。

  這樣才能真正做到“周身一家”、“無有缺陷”的完整。在技擊上,也就是使對方沒有空隙可乘。

  四、分清虛實

  練習32式大極拳以分清虛實為入門第一步功夫。分虛實先要從大處著手。

  以下肢部為例,如全身重量寄于左腳則左腳為實,右腳為虛;寄于右腳則右腳為實,左腳為虛;進步時必先轉腰合胯,一腳坐實,一腳變虛而進。否則出步重滯,就不可能做到古人所說的“步隨身換”、“邁步如貓行”的要求。

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