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太極拳教程 初學(xué)太極拳的要點(diǎn)及注意事項(xiàng)(2)

  第三階段

  練習(xí)太極拳著重練習(xí)意念和勁力的運(yùn)用,呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合,做到動(dòng)作輕靈,沉著,周身完整統(tǒng)一。

  在全部鍛煉過(guò)程中都要做到保持心靜,體松。心靜,體松是太極拳的兩個(gè)基本要領(lǐng),所以是練習(xí)太極拳基本的要求,此要領(lǐng)對(duì)于太極拳其它要領(lǐng)的掌握起著保證作用,應(yīng)該貫注于習(xí)太極拳的全過(guò)程。

  心靜,就是思想集中,精神貫注,專(zhuān)心打拳。

  體松,就是身體各部位保待運(yùn)動(dòng)中的自然舒展,排除不必要的緊張。

  正確理解和運(yùn)用兩個(gè)要點(diǎn),有利于掌握太極拳的其它要領(lǐng),進(jìn)而體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

  由招熟而漸悟懂勁,練太極拳套路要懂得用勁和換勁的方法。

  勁就是運(yùn)動(dòng)中力量的運(yùn)用,也叫做勁力。懂勁,就是了解太極拳的用力特點(diǎn),掌握用力的特點(diǎn)。在這一階段要著重練習(xí)勁力完整,內(nèi)外統(tǒng)一。勁力完整就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量連綿不斷,剛?cè)嵯酀?jì)。內(nèi)外統(tǒng)一是指意念,呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

  一、要注意虛實(shí)分明,剛?cè)嵯酀?jì)

  實(shí)的動(dòng)作和部位,要求沉著,充實(shí);虛的動(dòng)作和部位,要求輕靈含蓄,勁力有柔有剛,張馳交替,既輕靈又沉著。

  二、連綿不斷,勁力完整

  太極拳用力要求發(fā)自腰腿,運(yùn)用于兩臂,兩手達(dá)于手指。以腰為樞紐,周身完整一氣。

  三、意念集中,以意導(dǎo)動(dòng)

  練太極拳時(shí)自始至終要思想集中,用意念引導(dǎo)動(dòng)作。在外示安逸的過(guò)程中,要精神飽滿(mǎn),自然生動(dòng),富有生氣。意念,勁力,動(dòng)作,三者統(tǒng)一。意念引導(dǎo)勁力,勁力產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。先在心,后在身,勢(shì)換勁連,勁換意連。

  四、動(dòng)作呼吸恰當(dāng)結(jié)合

  太極拳呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻,通順自然。初學(xué)時(shí),只要求呼吸自然,動(dòng)作熟練以后,在合乎自然的原則下,有意識(shí)地引導(dǎo)呼吸。

  練太極拳時(shí),呼吸不能機(jī)械地勉強(qiáng)地受動(dòng)作約束,拳勢(shì)呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神,不在氣,在氣則滯。拳勢(shì)呼吸的運(yùn)用不是絕對(duì)的。

  勁就是運(yùn)動(dòng)中力量的運(yùn)用,也叫做勁力。懂勁,就是了解太極拳的用力特點(diǎn),掌握用力的特點(diǎn)。在這一階段要著重練習(xí)勁力完整,內(nèi)外統(tǒng)一。勁力完整就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量連綿不斷,剛?cè)嵯酀?jì)。內(nèi)外統(tǒng)一是指意念,呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

  初學(xué)太極拳的4點(diǎn)注意事項(xiàng)

  1.速度要均勻

  初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。

  熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。

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