第三階段

　　練習(xí)太極拳著重練習(xí)意念和勁力的運(yùn)用，呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)作輕靈，沉著，周身完整統(tǒng)一。

　　在全部鍛煉過(guò)程中都要做到保持心靜，體松。心靜，體松是太極拳的兩個(gè)基本要領(lǐng)，所以是練習(xí)太極拳基本的要求，此要領(lǐng)對(duì)于太極拳其它要領(lǐng)的掌握起著保證作用，應(yīng)該貫注于習(xí)太極拳的全過(guò)程。

　　心靜，就是思想集中，精神貫注，專(zhuān)心打拳。

　　體松，就是身體各部位保待運(yùn)動(dòng)中的自然舒展，排除不必要的緊張。

　　正確理解和運(yùn)用兩個(gè)要點(diǎn)，有利于掌握太極拳的其它要領(lǐng)，進(jìn)而體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

　　由招熟而漸悟懂勁，練太極拳套路要懂得用勁和換勁的方法。

　　勁就是運(yùn)動(dòng)中力量的運(yùn)用，也叫做勁力。懂勁，就是了解太極拳的用力特點(diǎn)，掌握用力的特點(diǎn)。在這一階段要著重練習(xí)勁力完整，內(nèi)外統(tǒng)一。勁力完整就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量連綿不斷，剛?cè)嵯酀?jì)。內(nèi)外統(tǒng)一是指意念，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

　　一、要注意虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì)

　　實(shí)的動(dòng)作和部位，要求沉著，充實(shí);虛的動(dòng)作和部位，要求輕靈含蓄，勁力有柔有剛，張馳交替，既輕靈又沉著。

　　二、連綿不斷，勁力完整

　　太極拳用力要求發(fā)自腰腿，運(yùn)用于兩臂，兩手達(dá)于手指。以腰為樞紐，周身完整一氣。

　　三、意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)

　　練太極拳時(shí)自始至終要思想集中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作。在外示安逸的過(guò)程中，要精神飽滿(mǎn)，自然生動(dòng)，富有生氣。意念，勁力，動(dòng)作，三者統(tǒng)一。意念引導(dǎo)勁力，勁力產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。先在心，后在身，勢(shì)換勁連，勁換意連。

　　四、動(dòng)作呼吸恰當(dāng)結(jié)合

　　太極拳呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻，通順自然。初學(xué)時(shí)，只要求呼吸自然，動(dòng)作熟練以后，在合乎自然的原則下，有意識(shí)地引導(dǎo)呼吸。

　　練太極拳時(shí)，呼吸不能機(jī)械地勉強(qiáng)地受動(dòng)作約束，拳勢(shì)呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。拳勢(shì)呼吸的運(yùn)用不是絕對(duì)的。

　　勁就是運(yùn)動(dòng)中力量的運(yùn)用，也叫做勁力。懂勁，就是了解太極拳的用力特點(diǎn)，掌握用力的特點(diǎn)。在這一階段要著重練習(xí)勁力完整，內(nèi)外統(tǒng)一。勁力完整就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量連綿不斷，剛?cè)嵯酀?jì)。內(nèi)外統(tǒng)一是指意念，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

　　初學(xué)太極拳的4點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　1.速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。

　　熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。