健身運(yùn)動(dòng)也是這樣，并不是什么運(yùn)動(dòng)都適合于用來健身，要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強(qiáng)壯，那就到健身房請專業(yè)教練指導(dǎo)你進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會(huì)在很短的時(shí)間里取得滿意的效果。
如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來，那就要進(jìn)行整體的健康的鍛煉。發(fā)達(dá)的肌肉優(yōu)美的線條并不能帶來健康的內(nèi)臟功能和充沛的腦力思維輸出。
講到健康的內(nèi)臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因?yàn)榭諝庵泻?1﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進(jìn)入肺部的氧氣絕對量就多，反之就相對減少。
但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后沒有消耗多少氧氣，這說明氧氣沒有被利用。單位時(shí)間內(nèi)消耗氧氣量，稱之為耗氧率。
如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說明氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后消耗大量氧氣，說明身體的很多能量得到轉(zhuǎn)化。
理論上講進(jìn)入肺部的氧氣越多，被肺內(nèi)血紅蛋白攜帶到動(dòng)脈血管的氧氣也會(huì)隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機(jī)體生命力就旺盛。
這種生命力有時(shí)可以把脂肪氧氣結(jié)合轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)能量;有時(shí)可以把機(jī)體衰老細(xì)胞清除生成新的細(xì)胞。
耗氧率是一個(gè)人整體健康的佳標(biāo)志。因?yàn)橛泻芏嘁蛩貢?huì)影響一個(gè)人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細(xì)血管網(wǎng)的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應(yīng)的數(shù)目等等。
它們影響氧的吸收及運(yùn)輸，影響氧的攝取和利用?？傊难趼释耆梢源硪粋€(gè)人的健康水平。
這里我們還要介紹三個(gè)必要的概念，呼吸率，每分鐘呼吸的次數(shù)，呼吸次數(shù)少于平靜狀態(tài)呼吸次數(shù)12-20次/分(對應(yīng)心率60-100/分)說明呼吸深度深，反之說明呼吸深度淺。
有效心率，任何運(yùn)動(dòng)若有益于身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。目標(biāo)心率，不同年齡層次人的運(yùn)動(dòng)心率是他大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來取目標(biāo)心率值的。
人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有限量的，心率也不是越快越好，過快的心率表現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重，對心臟和身體有嚴(yán)重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用，我們再說說站樁與跑步兩種運(yùn)動(dòng)的比較。
跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有良好整體的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)，而且能夠有效地減肥。至于耗氧率，它也是許多運(yùn)動(dòng)中高的。
例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運(yùn)動(dòng)，因而它是全美普遍大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強(qiáng)壯，對五十多歲人來講越跑越衰老，這個(gè)現(xiàn)象很值得研究。
太極站樁應(yīng)該怎么練習(xí)
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。
其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
