歌訣兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西，兩足橫行步法奇，來(lái)回運(yùn)氣恒不已，雙懸日月照乾坤。
二、松緊的內(nèi)外相合
拳論日：“節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中。”拳理強(qiáng)調(diào)放松求勁，放松練習(xí)是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極，爆發(fā)力產(chǎn)生于松柔的彈力，先松后緊的順序是科學(xué)的，它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長(zhǎng)時(shí)間磨練。求緊縮是比較好做的。但是，瞬息的松緊是不易完成的，非功久才能隨心所欲。
練太極拳進(jìn)入辯證的“柔剛相濟(jì)”、“忽隱忽現(xiàn)”階段，求高度的放松和高度的緊張，始終能交叉著進(jìn)行是不容易的。對(duì)立統(tǒng)一表現(xiàn)在松緊方面的人并不多。只有在意導(dǎo)下進(jìn)行放松與緊張的訓(xùn)練，才能求達(dá)。這種功夫才能經(jīng)濟(jì)用力。
練拳時(shí)要細(xì)心指導(dǎo)動(dòng)作的處處放松。松腰松肩松胯，更應(yīng)注意內(nèi)臟的放松。松腰是關(guān)鍵，只有放松練習(xí)，勁才能合住，柔勁才能求達(dá)，不會(huì)放松，就合不住勁，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、停滯、呆板，呼吸不自然，胸悶心煩，肌肉長(zhǎng)時(shí)問緊張，動(dòng)作渙散。
打好松柔基礎(chǔ)，還應(yīng)該研究怎樣內(nèi)外同緊。當(dāng)勁合為一體的瞬間發(fā)放時(shí)，要有意控制自己從頭到足，要有整體緊縮，將力度疾速有效發(fā)到擊點(diǎn)。
三、收發(fā)的內(nèi)外相合
收與發(fā)的內(nèi)外相合是太極拳的一個(gè)技擊特點(diǎn)，外形的收發(fā)，要與內(nèi)臟的收發(fā)一致，有時(shí)雖外形不動(dòng)，通過靜走內(nèi)勁，收發(fā)不讓他知。
例如“掩手肱拳”，當(dāng)形收時(shí)，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虛靈頂勁，沉肩重肘。左手掩護(hù)在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰間。兩肩臂都要放松。目視前方，內(nèi)配吸氣增氣，隨著外形的塌腰，氣沉丹田，將內(nèi)氣都集聚于腹部偏右側(cè)，嚴(yán)陣以待。
發(fā)勁時(shí)，隨外形蹬腿移換重心，借蹬地的反作用力，兩胯平行旋轉(zhuǎn)，丹田內(nèi)氣先下行而逆反上輸，腰胯也平行加速，內(nèi)氣由脊柱導(dǎo)送至擊點(diǎn)，左手先逆纏再順纏，抓握成拳后快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁，內(nèi)氣隨形而沖出拳頭。下肢變成左弓步時(shí)，拳正好打到擊點(diǎn)。同時(shí)，瞬息問全身合為一整勁，打后隨即松開，快速變?nèi)嶙呒堋?/p>
當(dāng)代人習(xí)練太極拳內(nèi)外調(diào)和的保健養(yǎng)生功效
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
心臟不好的人，可以通過練習(xí)太極拳加強(qiáng)心臟功能，堅(jiān)持練習(xí)能預(yù)防心腦血管疾病。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然更香甜，能源增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更充足，肌肉便會(huì)更豐滿，四肢強(qiáng)健靈活，脾氣更旺盛，血液充盈。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，上文對(duì)太極拳的內(nèi)外相合做了詳細(xì)的介紹，通過練習(xí)太極拳的內(nèi)外相融，能提高太極拳境界，同時(shí)還能鍛煉身體，太極拳的內(nèi)外相合具有良好的醫(yī)療保健作用，太極拳可提高健康水平。
