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網(wǎng)球場圍網(wǎng) 關(guān)于網(wǎng)球常識你知道多少(2)

  膝關(guān)節(jié)損傷

  人體膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜,而在我們打網(wǎng)球的時候,下肢會有許多快速變向、旋轉(zhuǎn)、急停、快速啟動等動作,引起膝部軟骨和韌帶的損傷,損傷之后難以恢復(fù),嚴重影響傷者參加正常運動,甚至有可能影響日常工作和生活。

  防治措施:運動前要充分熱身,如果膝部有不適感,可以戴好護具。除此之外還可以加強大腿前部肌肉力量練習(xí)。背部貼住墻面,腳尖沖前,大腿與小腿要成直角,每組時間一般為60-90秒,每次做3-4組。

  肘關(guān)節(jié)損傷

  網(wǎng)球運動的每次擊球都需要手握280-425g的球拍,用爆發(fā)力使重量為56.7-58.5g的球產(chǎn)生120-200Km/h甚至以上的速度,在這么大的沖擊力作用下,肘關(guān)節(jié)外展內(nèi)收時,韌帶容易過度牽拉造成肘關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶受傷;另外打球過程中,當正手、反手擊球、發(fā)球、打高壓球時,由于過分地伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱,使肌腱在骨上的附著點承受了過大的力量,超出了它所承受的范疇,久而久之就會使肌腱纖維受到反復(fù)牽扯發(fā)生勞損。常見的有“網(wǎng)球肘”,學(xué)名為“肱骨外上髁炎”,因為多見于網(wǎng)球運動員而得名。網(wǎng)球運動中,因為揮拍動作擊球反復(fù)伸腕關(guān)節(jié),尤其是用力伸腕同時需要前臂旋前或者旋后的動作易引起這種損傷。

  防治措施:正手擊球時要掌握好發(fā)力順序,依靠蹬地轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量帶動上肢發(fā)力,避免直臂擊球的動作,讓前臂和上臂在后擺或前揮時保持一個固定且具有彈性的角度。加強手腕和手臂的力量鍛煉,練習(xí)方法有俯臥撐或者利用啞鈴進行揮拍練習(xí),要注意動作的規(guī)范性,注意不要使手臂過度疲勞。

  正確的技術(shù)動作是損傷預(yù)防的關(guān)鍵,應(yīng)該盡可能地接受專門網(wǎng)球教練的指導(dǎo),了解技術(shù)動作產(chǎn)生原理,減少產(chǎn)生錯誤技術(shù)動作的機會。網(wǎng)球初學(xué)者不應(yīng)該急于求成,應(yīng)先熟悉球性,了解網(wǎng)球技術(shù)動作的要素,多觀看高水平比賽、錄像等。

  結(jié)語:這篇文章主要介紹了網(wǎng)球場圍網(wǎng)規(guī)格,及網(wǎng)球運動損傷的防治,希望能幫助到大家哦!小編相信大家通過文章的閱讀,對于網(wǎng)球知識也有了更多的了解和相關(guān)的認識!大家一定要堅持打網(wǎng)球鍛煉身體哦。

打網(wǎng)球 網(wǎng)球場圍網(wǎng) 網(wǎng)球運動損傷 
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