摔倒對(duì)老人而言危害是非常大的，所以生活中一定要時(shí)刻關(guān)注自己的健康問(wèn)題，積極預(yù)防摔倒。那么日常生活中如何預(yù)防摔倒呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火全集欄目周琴璐專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意細(xì)節(jié)避免致命摔倒

　　1. 長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　老年人摔倒的危害是非常大的，甚至?xí){生命，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常有必要的，可以嘗試打太極拳，有利預(yù)防摔倒。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)70到90多歲的老年人練習(xí)太極拳48周，其跌倒危險(xiǎn)會(huì)降低25%。

　　研究員表示，這種風(fēng)險(xiǎn)降低的程度在統(tǒng)計(jì)上雖不具重大意義，但在日常生活中確實(shí)有其重要性。

　　2. 選擇合適舒適的鞋子

　　生活中我們還要注意自己的鞋子選擇，避免選擇高跟鞋、人字拖，而且購(gòu)買的時(shí)候一定要試穿，如果系鞋帶有困難，可以挑選粘貼扣類型的。

　　3. 改建居室格局

　　為了保障室內(nèi)安全，建議將堆積于過(guò)道，廚房、浴室的報(bào)紙，電線，電話線等雜物清除。

　　茶幾，書架、植物等避免放在狹窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。

　　地上有積液、食物要及時(shí)清除;浴室盡量用防滑地毯;如果有條件，也可在浴室內(nèi)外安裝把手。

　　4. 室內(nèi)保持充足的光線

　　生活中還要避免因?yàn)楣饩€不足而導(dǎo)致摔倒，在臥室、浴室和過(guò)道都裝上夜間照明燈，如果半夜時(shí)常要起床，那么就要在床頭柜放上臺(tái)燈。

　　同時(shí)非常重要的一點(diǎn)，在夜晚，長(zhǎng)時(shí)間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，這可能是老年人經(jīng)常在臥室摔倒的原因之一。

　　因此老年人起床時(shí)先應(yīng)在床邊坐半分鐘，再站起來(lái)。

　　除了上述幾點(diǎn)以外，老年朋友還不可避免的面臨一些骨科問(wèn)題，如骨質(zhì)疏松。臨床上見(jiàn)到的摔跤引起的骨折，主要是因?yàn)槔夏耆硕嘤泄琴|(zhì)疏松的情況，而且老年人的肌肉協(xié)調(diào)性下降，容易導(dǎo)致局部的骨質(zhì)受力過(guò)大，從而導(dǎo)致骨折的發(fā)生。

　　大多數(shù)老年女性都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這與女性激素水平的改變有很大的關(guān)系，老年男性也有一定的骨質(zhì)疏松的比例，但是比女性要好的多。

　　所以對(duì)于老年人一定要注意骨質(zhì)疏松的情況，平時(shí)注意要補(bǔ)充足夠的鈣和維他命D;做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)如在腿上綁沙袋行走;有條件的話去大醫(yī)院進(jìn)行骨密度的雙能X線檢測(cè)，檢查是否存在骨質(zhì)疏松。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會(huì)副主任委員、專家講師團(tuán)成員。我國(guó)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健專家。

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