拉筋的方法

　　拉筋方法一：臥位拉筋法

　　1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;

　　2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;

　　3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節(jié);

　　4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

　　此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術家、點穴專家。

　　張博士幼承庭訓，深得真?zhèn)?，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究。

　　特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫(yī)學、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

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