骨質(zhì)疏松對(duì)于很多人而言是十分煩心的疾病，身體骨骼一旦出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)有不舒服的感覺(jué)。那么在日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?今天萬(wàn)家燈火節(jié)目將為大家介紹，對(duì)此感興趣的朋友可不要錯(cuò)過(guò)，趕緊看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　孫強(qiáng)

　　男，畢業(yè)于南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院，獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，南京醫(yī)科大學(xué)博士后。南京醫(yī)科大學(xué)附屬南京第一醫(yī)院骨科(脊柱外科)副主任醫(yī)師，南京醫(yī)科大學(xué)副教授，南京醫(yī)科大學(xué)及東南大學(xué)碩士生導(dǎo)師。江蘇省醫(yī)學(xué)拔尖人才，江蘇省333工程第三層次培養(yǎng)人才，南京市衛(wèi)生青年培養(yǎng)工程第二層次培養(yǎng)人才。任江蘇省脊柱脊髓損傷專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)委員，南京醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)青年委員、副主任委員，南京醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)委員，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松委員會(huì)委員，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志社編委、特約撰稿人。

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　第一，食物中補(bǔ)充鈣

　　鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石，而食物是其好的來(lái)源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場(chǎng)上已有專門(mén)針對(duì)老人的專業(yè)配方牛奶，例如國(guó)內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來(lái)源。

　　第二，排除危險(xiǎn)因素

　　要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

　　第三，適量運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、打門(mén)球、跳舞等。

　　第四，多曬太陽(yáng)

　　因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　第五，定期檢測(cè)骨密度

　　骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好

　　專家告訴我們，日常生活中有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品有很多，常見(jiàn)的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用?，F(xiàn)如今，這種疾病已經(jīng)威脅到了很多年輕人的健康，特別是一些長(zhǎng)期使用電腦的人群更加容易出現(xiàn)這種疾病，所以想要身體健康，那么日常的飲食一定要特別的注意。

　　第一：海米

　　海米之中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　第二：菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

　　第三：黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　第四：牛奶

　　牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以說(shuō)，牛奶是一種好的天然鈣質(zhì)的來(lái)源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。

　　第五：黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等等。

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