很多吳式愛好者，對于吳式太極拳六個身體部位的要求肯定都有了一定的了解，下面小編將要再進(jìn)行深入講解，對腰、臀、跨部的要求和大家做介紹，希望大家可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)，畢竟太極拳的基本功學(xué)習(xí)是需要下一番功夫的，這也需要先打好理論基礎(chǔ)。

　　腰

　　太極拳的腰部是力量的源泉所在，對于我們的身體是非常重要的，需要大家足夠重視。

　　太極拳第一步功夫，即求身體完整，是從頸至足周身一家，上下相隨，進(jìn)退一致，避免兩橛的現(xiàn)象。

　　而松腰的作用，即在于此，因為人體上下肢的分界，以腰部為樞紐，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。

　　松腰時要注意放松，不能出現(xiàn)僵力。

　　否則，非但不得松腰之益，反養(yǎng)成彎腰習(xí)慣，或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部，這是非常不衛(wèi)生的舉動，假如不把這種不良的習(xí)慣改正，就不能達(dá)到松腰的要求。

　　松腰猶如物體下垂，惟須要求自然，要注意腰部的松弛，又后面到前面整個腰部的肌肉不許有絲毫緊張的現(xiàn)象，只要集中意識是小腹收斂則腰部自然下垂，這就是松腰的練法。

　　松腰的顯著作用，是在任何情況下都可以穩(wěn)定中心。如身體受到外界環(huán)境的影響而處于搖擺不定之時，只要用以念一想收小腹，即可使身子恢復(fù)到安穩(wěn)的狀態(tài)。

　　可見，松腰在太極拳中的地位也是非常重要的。

　　臀

　　臀部的向外突出，使人體固有的現(xiàn)象，但在練太極拳時，就對不能突臀或扭臀，不僅如此，即像常人臀部那種稍微突出的現(xiàn)象，也不能讓它存在。

　　因為臀部的突出，影響我們在運動時全身的統(tǒng)一，是上下隔絕而成為兩橛，從而減少身體靈活的程度，失去拳術(shù)大部分的作用。和突臀起完全相反的作用的既是收臀。收臀這一規(guī)則的重要性與含胸、拔背占同樣地位。

　　我們知道有些難于進(jìn)步的學(xué)者，就是不懂得收臀所致。收臀就是有意識的使臀部向內(nèi)收縮，使之與背之向下部相平，在外面一點也看不出有突出的痕跡為止。

　　初學(xué)的人，有時分不出突出與不突出的區(qū)別來，當(dāng)已經(jīng)注意到收臀而不知是否已經(jīng)進(jìn)到收臀的程度時，只要先使臀部明顯突出，然后收回，便可看出它的差別了。

　　還應(yīng)該注意，不要為了收臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，這不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下盤穩(wěn)固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕輕向里微微一收就成了。

　　但在思想意識上要存有一種想象力，就是想著臀部的下邊好象有一個大包袱皮，將自己下半個身子包住，向上兜起來似的?；蛘?，想象自己的身子被包在一個雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態(tài)，又可以保持身體的平衡穩(wěn)定性。

　　跨

　　我們先要明白跨的部位，在生理學(xué)上所謂的跨系指股骨的上節(jié)，大腿的折疊下陷處?？绲淖饔檬潜３植阶舆M(jìn)退一致。

　　跨的練法是進(jìn)右步時，右跨回抽，左跨前挺。當(dāng)左步時，左跨回抽，右跨前挺。當(dāng)退步時與進(jìn)步的方法相同，但方向相反。此法熟練之后，即可達(dá)到邁步如貓行，虛實好分清，連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿等要求。

　　這樣一個好象很簡單的動作何以使身體中正?

　　學(xué)者能依著上述方法實驗一下，立刻就會明白。根據(jù)生理學(xué)我們知道，骨盆如盆狀承托軀干，骨盆端正身體自然端正，而骨盆的端正如否，取決于兩跨能否平衡，也就是說要做到腿動跨不動，所以要注意抽跨，身體便能自然中正了。

　　由此可見，骨盆的作用雖然十分重大，但須知骨盆與腰，臀，跨等部有著極為密切的聯(lián)系(即骨盆承托軀干，骨又承托盆骨就這樣一層托一層地相互聯(lián)系著)，所以才能起到相當(dāng)大的作用，如對腰腿的靈活，下盤穩(wěn)固等鍛煉效率都會提高。