梅花樁也可以稱之為梅花拳，想必說到梅花樁，大家都知道是在樹樁上的那個(gè)玩意!但是很多人不知道其實(shí)一種拳法，下面就為大家介紹介紹這種拳法，看看到底如何練習(xí)梅花拳!

　　現(xiàn)在社會梅花樁過多的是是表演性質(zhì)的舞獅，其他很少能看見，也逐步的被人遺忘，其實(shí)梅花樁是一種很好的健身武術(shù)，下面就為大家介紹一下!

　　練梅花樁，應(yīng)該注重5式樁步的靜力練習(xí)，這有利于練出通身一體的摔打功夫。樁式還有開襠順胯的特點(diǎn)，以加大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，提高靈活性。練梅花樁要求用鼻均勻地做腹式呼吸。經(jīng)常從事梅花樁練習(xí)，對身體有良好的作用，可以使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性、靈活性、準(zhǔn)確性得到改善，提高某些肌肉和肌群的彈性和力量，增強(qiáng)心臟和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　南拳也有梅花樁，但與北方的梅花樁、梅花拳不同，它不僅上肢動作多樣,而且又較多地采用腿上的動作,所以也稱為“南北合拳”。其手法主要有點(diǎn)、轉(zhuǎn)、沉、挪、解、落、帶、進(jìn)。步法以拖馬步為主。其步型多用“一字馬”，身型注重側(cè)身姿式，術(shù)語稱“一片身”，目的是在防守中暴露面積小，進(jìn)攻時(shí)保持一條線，便于捷進(jìn)直取。其動作要求虛實(shí)分明，交手講究躲、閃、帶、打，避其鋒芒，攻其虛弱，進(jìn)如暴風(fēng)驟雨，勇猛敏捷。

　　梅花樁注重苦練，吃得苦中苦方得人上人，只要下的去功夫才有效果，但也有精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)功養(yǎng)道”見天真的說法，總之要結(jié)合正確的方法和知識才有好的效果。

　　1、練拳時(shí)間：

　　早晨練拳不宜活動量太大，空腹練拳過于消耗體內(nèi)能量，對身體不好。

　　中午午時(shí)是人氣血交換的時(shí)辰，不宜活動量大。

　　晚上練拳，盡量不要跑到樹林中，與二氧化碳的含量及在空氣中的分布有關(guān)。

　　一般合適練拳時(shí)間是在下午四五點(diǎn)鐘，盡量遠(yuǎn)離公路。晚上九點(diǎn)之后不宜活動量太大，精神過于興奮會影響正常休息。

　　2、練拳前的準(zhǔn)備活動：

　　“老師曾提出，不做準(zhǔn)備活動，直接站拳，這是梅花拳不”先事而為之備的要求，使得練拳者直接進(jìn)入狀態(tài)。根據(jù)自身?xiàng)l件的實(shí)際情況，決定是否進(jìn)行，以不出現(xiàn)損傷為取舍原則。

　　練拳前的準(zhǔn)備活動，根據(jù)不同的身體條件，自由決定。針對新生，一般就是放松關(guān)節(jié)，拉伸肌腱，以免出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度大時(shí)的傷損現(xiàn)象。特別注意冬季練拳時(shí)，要先做準(zhǔn)備活動，待氣血活動開后，再開始較為劇烈活動。

　　3、練拳及帶拳的注意事項(xiàng)：

　　有時(shí)候管用，直接的辦法，往往是笨的辦法。燕老師說過，要領(lǐng)會他的精神，而不是要刻板的有一搬一。

　　(1)架子

　　梅花樁對于架子的要求從來沒有降低過，四平架子是在改革的思想上提出，又經(jīng)過老師的精煉，主要高速我們要凝神，也就是集中精神!

　　希望大家根據(jù)自己的實(shí)際身體和時(shí)間的情況，確定自己站架子的數(shù)量，半趟或者一趟都可以，但要注意提高站架子的效率，即，精練。如果條件允許，希望還是站一整趟架子。

　　(2)基本動作

　　兩擺、靠身肘、撒放、雙鋪掌、忽前忽后、旋轉(zhuǎn)、蜻蜓點(diǎn)水、音樂大八方。這些基本動作，實(shí)際考慮同學(xué)們課業(yè)緊張時(shí)間不足的問題，進(jìn)行選擇性訓(xùn)練或者選擇其他時(shí)間進(jìn)行不強(qiáng)制性訓(xùn)練。其中忽前忽后、旋轉(zhuǎn)、蜻蜓點(diǎn)水及音樂大八方應(yīng)當(dāng)提到首要訓(xùn)練位置。