(3)成拳

　　成拳的訓(xùn)練非常重要，必須緊抓不懈。冬天氣血不容易活動(dòng)開(kāi)時(shí)，可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不一定非得要摔倒在地。季節(jié)合適時(shí)，成拳的訓(xùn)練要占到正常訓(xùn)練時(shí)間的一半以上，按照老師提出的自編成拳的方式進(jìn)行。

　　(4)撒放

　　撒放可以單獨(dú)拿出來(lái)練。手腳要有相應(yīng)的功力，等到有一定成果之后，可以把它融入到大八方等練法中去，但在新生中要教，要監(jiān)督他們訓(xùn)練，不能讓他們連怎么做都不知道。

　　(5)腿法

　　梅花拳手足合一，老師的練法已然包括，希望大家認(rèn)真訓(xùn)練認(rèn)真體會(huì)。新生根據(jù)自己的時(shí)間及體能狀態(tài)進(jìn)行正踢、里合、“外擺、側(cè)踢的訓(xùn)練，要求做到起腿輕，落腿松，踢起腿來(lái)一陣”風(fēng)。帶拳的人，也可以將這幾種練法融合到其它訓(xùn)練中去，以節(jié)省練拳時(shí)間，但要把這幾種練法的要求傳達(dá)到新生中去。

　　(6)找門

　　兩人找門，多人找門，都具有很重要的作用。兩人找門對(duì)于觀察和發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)從而進(jìn)手上步出腿，對(duì)于一身之法的應(yīng)用具有很重要的作用。多人找門，則是支撐四面，總攬八方的體現(xiàn)，是在兩人找門的基礎(chǔ)上更深一層次的訓(xùn)練方法。關(guān)于相關(guān)作用，恩師已有詳細(xì)論述，請(qǐng)查閱相關(guān)文章或錄音。如條件允許，以多人找門訓(xùn)練為主。訓(xùn)練此項(xiàng)時(shí)，一定要快速反應(yīng)，把全身心調(diào)動(dòng)起來(lái)。

　　(7)器械

　　器械的訓(xùn)練，主要體現(xiàn)在音樂(lè)大八方中。關(guān)于器械訓(xùn)練對(duì)練神等的好處，恩師已經(jīng)詳細(xì)講明，請(qǐng)查閱相關(guān)資料。對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容，新生需要進(jìn)行基本動(dòng)作的教學(xué)。但要防止出現(xiàn)只練基本動(dòng)作不能融入到大八方那種無(wú)拘無(wú)束的狀態(tài)中去的情況。

　　(8)以下帶拳注意事項(xiàng)：

　　帶拳人起到傳達(dá)老師的精神和練法，培養(yǎng)新生的積極性，引導(dǎo)新生自己成長(zhǎng)的作用。

　　帶拳過(guò)程中，盡量以調(diào)動(dòng)大家積極性，使大家都參與到訓(xùn)練中來(lái)為主。

　　每個(gè)人的悟性、后天的努力程度及人生經(jīng)歷不同，對(duì)拳理的理解有所差異，多鼓勵(lì)大家交流。

　　注意要讓新生打好基礎(chǔ)，教拳方式要豐富多彩。各校區(qū)之間統(tǒng)一帶拳的基本要領(lǐng)。

　　特別注意一點(diǎn)，梅花拳本身就是社會(huì)的一部分，練拳是為了生活的更好，要把拳融入到生活里面來(lái)，梅花拳的基本精神是積極向上的，年輕就要拼搏，對(duì)結(jié)果淡然處之，有個(gè)好心態(tài)。

　　以上相關(guān)內(nèi)容僅作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的參考內(nèi)容，可根據(jù)實(shí)際情況和條件進(jìn)行修正調(diào)整。但是基礎(chǔ)的東西不可以丟，這是我們的根本。

　　4、練拳后的注意事項(xiàng)：

　　(1)忌蹲坐休息：運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些“”放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清氧債，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　(2)忌貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　(3)忌立即吃飯：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　(4)忌吸煙：運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，“”一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　(5)忌省略放松整理活動(dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象