之前有和大家介紹過(guò)武式太極拳的十三點(diǎn)身法要求，今天小編在此基礎(chǔ)上和大家講述如何去貫徹這十三點(diǎn)，希望大家可以好好閱讀，借此來(lái)進(jìn)一步提高自己武式太極拳身法的練習(xí)，并在實(shí)踐中可以得到運(yùn)用。

　　練好太極拳，需要全身心的投入，各個(gè)部位都要協(xié)調(diào)好。

　　(一)要從心靜體松入手

　　能心靜才易做到體松，初學(xué)者大都渾身緊張，緊張就會(huì)滯重，故要放松，放松就是要將骨節(jié)拉開(kāi)。肘、肩、胯、足、膝都要松開(kāi)，全身放松，氣血流通，運(yùn)轉(zhuǎn)才能靈活，但放松只是手段，不是軟弱無(wú)力，要柔而不懈，日久才能由松入柔，柔中寓剛，如棉裹鐵。武禹襄先生說(shuō)：“極柔軟，然后極剛強(qiáng)”。說(shuō)明其中奧妙。

　　(二)要先求開(kāi)展，后求緊湊

　　初學(xué)者走架要先求開(kāi)展，全身舒展放開(kāi)，放低身勢(shì)，松腰沉胯，有利于腰腿鍛煉，增進(jìn)下盤(pán)穩(wěn)固，同時(shí)在拳勢(shì)放大的過(guò)程中，也較易檢查和發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，及時(shí)糾正，等走架有一定基礎(chǔ)之后，再求緊湊，趁于縝密，使拳架小中見(jiàn)大，疏密相間，雄健優(yōu)美，便于交換靈活，走化相應(yīng)，發(fā)放勁整。

　　技巧的把握，還需要大家從實(shí)踐中去獲得。

　　(三)要立身中正，氣勢(shì)飽滿

　　初學(xué)拳架易低頭彎腰，突臀正身，神無(wú)定向，故必須反復(fù)強(qiáng)調(diào)立身中正，八面支撐，必須上下相對(duì)，前后相合。上下相對(duì)是頭頂百會(huì)穴和襠部的會(huì)陰穴上下一條線，遙相呼應(yīng)。前后相合是脊椎和臉的中間要前后對(duì)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，如邁左步，左腰眼微向上抽，用右胯托起左胯。如邁右腿，右腰眼微向上抽，用左胯托起右胯。定式時(shí)，在上下相對(duì)，前后相合的同進(jìn)，身前是鼻尖、指尖與前足尖“三尖”相對(duì)，背后是大椎、尾椎與足踵“三點(diǎn)”相對(duì)，上頂下沉，全身放松，神聚于眼，周身對(duì)向何處，眼神也直射何處，眼神放出來(lái)，就會(huì)氣勢(shì)飽滿，機(jī)靈自顯，身軀中正才能重心穩(wěn)定，不偏不倚，八面支撐。

　　(四)要以腰為軸,帶動(dòng)四肢

　　腰是上下肢體的中樞,對(duì)拳勢(shì)的變化,重心的穩(wěn)定,以及勁力的走化發(fā)放,都起重要的作用,所以武、李兩家《拳論》中反復(fù)強(qiáng)調(diào)“腰為車軸，氣為車輪”、“主宰于腰”、“有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病腰腿求之”。目的在于提醒學(xué)者注意腰在走架打手中的重要地位，但初學(xué)練拳又往往掌握不好腰的要領(lǐng)，不是以腰為軸帶動(dòng)四肢，而是只動(dòng)四肢而不動(dòng)腰，結(jié)果身勢(shì)僵滯，毫無(wú)輕靈活潑之趣，所以初學(xué)者要學(xué)會(huì)腰在松沉豎直的前提下，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到上下相隨，周身一家。

　　(五)分清虛實(shí)，起承開(kāi)合

　　為了保持重心穩(wěn)定，下盤(pán)穩(wěn)固，武式太極拳走架時(shí)要求步法虛實(shí)分明，兩腿總是一虛一實(shí)，一實(shí)一虛地在相互變換，實(shí)腿(支撐腿)負(fù)擔(dān)體重十分之七、八，虛腿負(fù)擔(dān)體重十分之二、三，為了變化靈活，還要“虛非全然無(wú)力，有預(yù)動(dòng)之勢(shì)，實(shí)非全然站煞，含上提之意，以避“雙重”之病。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要邁步如貓行，首先穩(wěn)定往膝關(guān)節(jié)，使之靈活有利，每一舉步，要外虎眼用意向內(nèi)，內(nèi)虎眼用意向外，委中《在膝彎》之筋要直，膝蓋處要曲，四面相交，靈活穩(wěn)固，向前邁步要先落腳跟，再落腳心、腳掌，依次踏實(shí)，五指用力抓地，做到“兩實(shí)(腳掌、腳跟實(shí))，一虛(腳心虛)”，退步時(shí)腳趾先著地，腳跟再依次落實(shí)，五指用力抓地;弓步時(shí)，實(shí)足的膝關(guān)卡要前沖足尖，下與腳腕垂直，不偏不倚，自然有力，虛足微向后繃，膝彎既不挺直，也不過(guò)于彎曲，足跟不掀不測(cè)，形成落地生根，全身穩(wěn)固，曲中含直，力有足發(fā)之勢(shì)，左旋右轉(zhuǎn)，移身?yè)Q形，要實(shí)足足跟和虛足足尖猶如螺絲一樣同時(shí)擰轉(zhuǎn)，變換方向，既穩(wěn)有快，便于八而轉(zhuǎn)換。

　　武式太極拳，非常注重步法的練習(xí)，要做到進(jìn)退有序，穩(wěn)如泰山。

　　武式太極拳每一定式后的基本步法，是由“人、卜、丁、八”等字構(gòu)成的各種大小不的三角形似形成的合力，擴(kuò)大下盤(pán)的穩(wěn)固性。如“左懶扎衣”的定式，左腿為實(shí)，屈膝站穩(wěn)，右足跟步到左足跟旁，足尖點(diǎn)地，膝蓋輕輕貼住左腿膝彎內(nèi)側(cè)，就象建筑工人搭的“腳手架”豎桿下端再加一根鐵棍，形成一個(gè)合力角，兩腿虛實(shí)相生，合二為一，將軀體穩(wěn)穩(wěn)托住。

　　為了使走架貫串一氣，武禹襄先生提出了每一拳式都要有“起、承、轉(zhuǎn)、合”，能做到起、承、轉(zhuǎn)、合，才能飽滿無(wú)缺，富于變化，而不流于浮滑潦草，單式做到了起承轉(zhuǎn)合，再進(jìn)而要求起架也能做到起承轉(zhuǎn)合，無(wú)極而太極，太極動(dòng)而生陰陽(yáng)，陰?kù)o陽(yáng)動(dòng)，陽(yáng)變陰合，藏奇正需要之道，含攻防變化之機(jī)，曰八法咸備，五氣順布，手似行云，步如流水，一氣貫串，循環(huán)無(wú)端，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，盡在起承轉(zhuǎn)合中討消息。

　　(六)要明拳理，知用法

　　郝月如先生在《武式太極拳的走架打手》中指出練拳要“明白原理，練熟身法”。陳固安先生也常說(shuō)：“王宗岳和武、王二公的拳論，是學(xué)習(xí)太極拳的好導(dǎo)師”。是經(jīng)驗(yàn)之談，事實(shí)證明，要練好太極拳必須熟讀王、武、李以及其他各家的著作，只有“明白拳理”。

　　明白拳理之后，還要實(shí)踐，要通過(guò)走架“練熟身法”，其中也包括著拳式的用法，武式太極拳是武禹襄先生理論與實(shí)踐的結(jié)晶，每個(gè)拳式都有其獨(dú)特的“法”(身法)和“術(shù)”(攻防技巧)。要想真正地掌握拳式，不能光知該式的法，還要知其術(shù)，這樣走架才能心中有數(shù)，越練越精，王宗岳先生在《太極拳論》中早就總結(jié)了太極拳的教學(xué)程序：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。這是練好太極拳的必經(jīng)之路。